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现在就让我们来看看最近收到的部分私信吧！
01
微博id：@每天都要up的ff
早餐
午餐
晚餐
点评
首先，我想夸一下这一天饮食的丰富度和颜色搭配。
早餐有碳水（水果+面包+酸奶）、脂肪（花生酱+亚麻籽）和蛋白质（酸奶）。水果、面包、亚麻籽又有膳食纤维。全部的食材都很棒！
午餐这个搭配看起来也很不错，但我不知道米饭的厚度。建议主食占蔬菜的一半，仅仅按照图来说的话建议把主食减少一半。如果还饿的话可以增加蔬菜量，或者来一个水果作为饭后甜点。
晚餐的食材真的好丰盛啊。我不知道你具体吃了多少，但是看起来搭配还是很不错的。虽然没有传统上的主食，但是土豆、米粉都含有碳水化合物（其实毛豆也含有一些），所以如果你有吃这些的话没有主食也没关系。
总之，这个饭看的我很馋就对了。
02
微博id：@墨陌201707
早餐：煮卷心菜海带丝约250g，鸡蛋一个，核桃两个，全脂牛奶200ml冲小麦胚芽约50g
午餐：煮菠菜，有机菜花，豆腐皮，鸡蛋一个，燕麦竹豆饭(燕麦50g,竹豆25g)
晚餐：煮油菜，有机菜花，豆腐皮，鸡蛋一个，蒸南瓜,木瓜350g
提问：姨妈不来该如何进行调整？
点评
关于姨妈的饮食，可以在我的微博里面搜关键词“姨妈”获取相关科普。
从你整体的饮食来看，食材选择比较丰富，并且每餐都含有蛋白质、蔬菜和碳水化合物。
但是我粗略的估算了一下你这一天的饮食热量摄取：
早餐：400-500kcal (小麦胚芽确定是50g吗？还是50ml,因为50g 的量应该不止这么一杯)
午餐：约400kcal (主要热量来源于鸡蛋和米饭)
晚餐：约400kcal (主要的木瓜约150kcal，鸡蛋80kcal)
按我这样非常粗略估算的话，你的每日摄取热量在1200-1300千卡左右。虽然姨妈需要时间恢复，并且和饮食热量没有直接的关系，我也不知道你个人身体情况的热量所需。但是我建议你可以从新算一下自己热量所需（关键词查找原来科普）以及饮食整体，考虑是否需要增加饮食热量摄取来更好的满足身体需要。
建议方法是添加加餐。我看你的杂粮里有燕麦。你可以做个隔夜燕麦，里面加牛奶、奇亚籽和水果。这样营养价值丰富还不需要占很多胃口。
最后，姨妈出走是个多元素的问题，饮食也许是一部分但肯定不是全部。一定要有耐心。但无论啥时候好好吃饭都没错，要对自己有信心！
03
微博id：@Aokikaia
早餐：一碗豆浆，一个鸡蛋，1/4鸡蛋薄饼，一小块蒸南瓜，青菜
午餐：酸菜豆腐，鸡蛋炒白萝卜丝，胡萝卜鸡丁豆干，100g米饭，
晚餐：毛豆炒鸡蛋，炒油麦菜，清炒白菜，100g米饭
根据上次你给我的建议，我做了一点改进。这次的加餐是一杯牛奶。
点评
我先要夸一下蛋白质的改变！
早上的蛋白质有鸡蛋和豆浆；午饭的蛋白质增加了豆腐和豆干；晚上的蛋白质来源有鸡蛋和毛豆。
那么下一步的小建议是午餐和晚餐米饭的含量。按健康餐盘的建议，蔬菜的摄取应该是主食/碳水化合物的两倍。然而我们这里可以看出蔬菜的量还可以提高一些，或者减少米饭量的1/3。
最后，和最近的投稿有类似的问题：缺少水果。
建议在一天内加入至少一个水果。
期待你下次的投稿哦！肯定一次比一次好！
04
微博id：@反正我就是起不来床
自我感觉健康的饮食，求营养师鉴定~
一人食1
一人食2
一人食3
一人食4
点评
这图看的我还以为在翻美食博主的帖子，都忘记我需要点评了。
看起来好好吃啊。
每顿饭都有蔬菜、蛋白质来源和主食。比例看起来也超级赞！
那个南瓜酸奶布丁能来个菜谱吗，我也想吃！
唯一一个小建议是，可以加一些水果，这样可以摄取不同来源的维生素和矿物质。
05
微博id：匿名
早餐
午餐
晚餐
点评
含有玉米的那一顿饭，我不知道是炒豆芽菜还是炒豆腐丝 （应该是蔬菜吧？），建议这顿饭可以把这个“丝”的量改成豆制品，来增加蛋白质摄取。因为有白菜和油菜的量已经够了，但是蛋白质的摄取不是很多。
我不知道你是否有吃加餐的习惯，要是已经吃的很饱了的话，酸奶可以留着过一两个小时再喝，作为加餐哦。
这样不仅吃了所有想吃的食物，还可以养成
少食多餐
的习惯。
以上就是这一期的投稿内容了~虽然我们这次只选取了一部分小伙伴的投稿
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