“为了要一个健康的宝宝，孕前的营养怎能轻易忽视呢，做为准妈妈要注意外。
特别是做为准爸。合理选择食物和良好的饮食习惯对想当爸爸的男士百利而无一弊。
这不禁的让我想起了，12年时《肚爸爸生子记》作为准爸营养一定要跟的上。
作为准爸不能忽视孕前营养又是什么呢？
其实啊，首先要补充的是充足的
优质蛋白质
。
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。
合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
有哪些食物是富含优质的蛋白质
深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋
等，另外海产品也是不错的选择，不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素。
对于准爸爸来说十分的收益
但是有一点需要注意的是，东西再好不能超量摄入。
蛋白质摄入过量也会对于营养的平衡带来破坏，从中造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
在补充蛋白质的同时，合理的矿物质以及微量元素也是需要的。
作为人体内的微量元素和矿物质，对于准爸来说同样是起到了不可小觑的重要性。
当然最常见的就是锌、硒等元素，它们往往参与了男性睾丸合成和运载的活动。
帮助提高精子活动，以及受孕等生理活动。
相反人体内缺乏锌，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加更为严重者，甚至直接导致不孕。
缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。
有哪些食物是补充矿物质和微量元素
含锌较高的食物有：
贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾
等；
含硒较高的食物有：
海带、墨鱼、虾、紫菜
等
虽说肉类海鲜对于孕前男性必不可少外，往往水果蔬菜很多准爸爸们不屑一顾，认为那是女孩子减肥食物。
不可小看的水果蔬菜，不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。
不少老师和一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。
如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
缺乏这写维生素会造成什么
男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成
从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
当然作为准爸爸来说最重要的一点，如果想要一个健康的宝宝，准爸爸们一定要严格戒烟禁酒。
经常吸引者正常精子减少10%，而且精子的变型几率会大大的增加。
烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。
而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。
因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。
如果你与我们一样，也认同“做父母是一项职业，有必要学习成长、持证上岗”，请关注 宝妈育上娃 （baomayushangwa）
