高血压患者容易缺乏这些营养素，教你如何吃回来
据中国高血压调查最新数据显示，
2012-2015年我国18岁以上居民高血压患病率约在27.9%，也就是说我国每10人中就有约3个人患有高血压。
相较于2002年18.8%的患病率，这十年间我们身边又多出来近1.3亿的高血压患者，高血压的科学健康管理势在必行。
2012-2015调查数据显示我国每10人中约有3个人患有高血压
高血压患者血压控制情况现状
高血压的治疗大多以药物介入，然而2015年我国第四次高血压人群调查数据显示，高血压人群控制率为16.9%，差不多是10人中约1.7人血压控制平稳，
众多高血压患者血压无法控制正常平稳状态，更多的人未选择治疗或者药物介入仍未有效导致血压无法控制正常，
这其中很大一部分原因是患者饮食不合理、营养缺乏导致的。
高血压用药及其易导致的营养素缺乏
相比于正常人，高血压患者由于自身健康状况和使用药物更容易缺乏微量元素，
包括生物素、丝氨酸、天冬氨酸、维生素D、维生素B1、维生素B2、也算、胆碱、胰岛素、钙、镁、钾、辅酶Q10、硫辛酸等，
身体抗氧化水平低，易发生多种病变。
定期监测自身血压及其他相关健康指标，平稳控制血压，科学管理健康
如何补充缺乏的营养素
关注高血压知识，合理营养饮食
饮食主要以丰富且足量的蔬菜、水果、全谷物类、坚果类、鱼虾、去皮禽肉为主，食用低脂乳制品，减少红肉、甜食、含糖饮料的摄入。
饮食原理是高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、高不饱和脂肪酸、低饱和脂肪酸的饮食。
含钾丰富的蔬菜有芹菜、香菇、菠菜、金针菇等；
含钾丰富的水果有桃子、香蕉、香瓜等；
同时，也要摄入其他足量水果和蔬菜，因为蔬菜水果是镁、膳食纤维的主要来源之一；
此外带有麸皮及胚芽的全谷类例如糙米、燕麦、荞麦中镁含量也是很丰富的；
油脂可以选择茶油、菜籽油等调换食用。
2
.常选用天然抗高血压物质
很多天然抗高血压物质存在于食物中，他们与某些抗高血压物质存在类似的功能，
虽然起到的效果有限，但几乎无副作用，与药物共同使用时，控制高血压的效果更明显。
天然抗压食物有芹菜、香菜、莴苣、小白菜、菠菜、油菜、小芥菜、大蒜、大豆及其制品、山楂、海带、金枪鱼、沙丁鱼、玉米、鲣鱼、酸奶、牛奶、全谷物食物等，
当然与得舒饮食推荐一样，其他各种蔬菜和水果也是一定不能少的。
总结
关注高血压知识，科学管理血压
1.相比于正常人，高血压患者由于自身健康状况和使用药物更容易缺乏微量元素。
2.调整自己的膳食结构，选择得舒饮食模式，同时常选用天然抗高血压物质，强化血压控制效果。
多补充黄酮类化合物，养护血管的健康
血液粘稠是造成心脑血管疾病的重要因素之一。
血管为器官输送养分的过程中，会产生一种自由基，它就像一片片锋利的“小刀”，不断伤害着血管内皮，加快血液内栓子的形成，还会使血管壁越来越薄弱。
而血压高的人，薄弱血管就更容易受到冲击，从而诱发脑梗、心梗，或肾栓塞等。
而抗氧化剂，可以抑制并消灭自由基的活性，减慢血管老化速度、保持血管弹性。
研究表明，海产海带、
神南山芹籽
、显齿蛇葡萄等都含有丰富的不饱和脂肪酸黄酮类化合物，其中
神南山芹籽
，所含降压、降脂成分是芹菜的50倍。
短期服用起到降血压，降血脂的作用，长期服用无任何毒副作用。
每天用
神南山芹籽
冲水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性，达到稳定血压的目的。
3.吃动平衡，适量运动，根据自己的身体状况选择运动方式，有氧运动与抗阻运动结合，坚持每周锻炼5-7次，单次运动至少10分钟以上，每次运动累计30分钟以上。
4.遵从医嘱，坚持服药，切忌自行增减药量。
