给大家变个魔术
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是不是很形象
眼睛一闭一睁
7天长假就过去了
一想到明天就要上班了
开不开心？
每次长假
可能大家都有这样的困扰
放假前想得好好的
终于可以好好休息几天了
每天睡到自然醒
起床了就能吃到妈妈做的饭
等7天长假结束的时候
一定是精神饱满活力充沛
但是
等假期快结束的时候
忽然发现自己好累
明明什么事儿都没做
每天都是家里蹲
睡眠时间好不容易超过8小时了
几天下来
感觉比上班还累
01
为什么越休息越累？
很多人对休息的认识
往往有这几个误区
一、休息就是补觉
面对疲劳
许多人第一反应就是
“去躺躺吧”
但是有研究发现
喜欢睡懒觉的人更爱犯困
二、整天窝在家
很多人休假的方式
是
在家看电视、上网
看电视时长时间不换姿势
容易导致肌肉僵硬
视线过于专注可能导致眼睛干涩
节目或游戏过于刺激
还会引起头晕、头痛等
三、活动太狂野
假期很多人会约上好友
去KTV里high一晚
或者看电影
还专门挑
恐怖、惊悚、刺激
的看
这些活动看似轻松
但神经处于紧绷的状态
实际上人体的负担并不轻松
02
长假该怎么休息？
一、按时睡觉
难得有长假
很多人就完全放开了
原来还顾虑第二天要上班
手机也不敢玩得太晚
但是放假就不一样了
玩到凌晨两三点都行
第二天不睡到中午根本不起床
仔细一算
睡觉时间也
超过8小时
了
但就是很累
这是因为晚上11点到凌晨2点
人体会分泌
褪黑素
来调节睡眠
如果这个时间不睡觉
生物钟就会紊乱
继而引发身体多种连锁反应
还有一种情况
明明是按时睡觉的
11点钟躺下睡到第二天早上9点
整整10个小时
有时候也会感觉很累
其实人体的睡眠时间
一般在8个小时左右
超过8小时或更多睡眠的节奏就会打乱
所以醒来后
身体的内脏、肌肉
组织和意识等处于松弛状态
就会感到头晕、无力。
精神过于
紧张焦虑
也会越睡越累
不良的睡眠习惯导致越睡越累
我们的睡眠也跟睡觉习惯相关
睡觉越睡越累
就是因为我们一些
不良的
睡觉习惯而产生的
睡觉越睡越累可能
就是你
枕头太高或太低
的原因
枕头太高，容易造成落枕
影响呼吸道
长此以往脊椎会变形
成年人枕头的最佳高度
在
8—12厘米
之间
太高或太低
就会直接影响睡眠质量
睡觉时有人会习惯性
枕着手睡觉
手臂长时间处于弯曲状态
这就会影响血液循环
天冷了
很多人睡觉都爱
蒙着头睡觉
整个人蜷缩在被子下面密不透风
蒙着头睡觉的后果
就是棉被里的二氧化碳增多
吸进潮湿空气和棉被里的微小杂物
人一旦缺氧就睡不好觉
还容易做噩梦
清醒后更是头晕、四肢无力、精神萎靡
睡前
吃得太多
也会影响睡眠质量
睡前吃得过饱胃要加紧消化
中间会不断刺激大脑
引起大脑兴奋使人不能入睡
即使睡了胃也依然在加班工作
如果工作的时候
一直是长时间的脑力劳动
那么长假休息的时候
除了一直不停的睡觉以外
换换活动的内容更加有利于休息
心理生理学家
谢切诺夫做过一个实验
为了消除右手的疲劳他采取两种方式
一种是让两只手静止休息
另一种是在右手静止的同时
又让左手适当活动
然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试
结果表明在左手活动的情况下
右手的疲劳消除得更快
这证明变换人的活动内容
确实是积极的休息方式
所以放假在家
除了按时睡觉外
可以选择
看看轻松的书、漫画
或者和爸爸一起去买菜
和妈妈一起做顿饭
这样既能消磨时间
又可以消除疲劳
最好的休息项目
就是那些让我们重新找到
生活和工作热情的活动
如果你干完一件事
能够幸福地感叹
“明天又是新的一天”
那这件事对你来说就是
最好的恢复热情、调节情绪的方法
所以放假了
除了好好休息外
还可以跟家人出去
旅游
当然考虑到长假哪里人都多
可以尽量挑选人少的地方
或者去
郊游
难得可以出去
家人们一般都是乐意去的
带上老人、孩子
一家人其乐融融的样子
能让大家都
感受到生活的美好
这大概是最好的休息方式了
10、你逗我啊！拔智齿能瘦脸，但有这几种症状一定要拔智齿
