入夜渐微凉，大家是否感受到了秋日凉意。随着白天最高气温逐渐稳定在25℃，秋天的脚步真的越来越近了。
换季期间，早晚温差大，气候也容易冷暖多变，这极易给抵抗力较弱的人带来不舒服的感觉，其中尤以年幼的孩子特别明显。如何在这关键时刻，给宝宝和自己更安心的守护，是大家最为关心的话题了。
奶爸奶妈们无需太过着急，大家仅需在日常饮食时做出适当的调整，
在合适的季节食用合适的食材
，就能很好地缓解秋燥了。
秋燥是什么？
秋燥就是秋季的干燥，这种干燥是人体能够客观感受到的，通常表现为
呼吸道干燥
，
皮肤干燥
，
消化道干燥
。而体现在大家身体上的感受就是口干咽干，皮肤干燥引起的各类皮肤不适症状，便秘等。
大家可以细心观察家中的宝宝或者自身是否出现了以上症状，而
缓解秋燥的最佳方法就是给自己补充足够的水分
。这里有几个饮食原则可以告诉给大家哦！
多喝水
饮用更多温开水，注意，这个时候就
不要再喝冰水或凉水了
，尤其是给宝宝喝的，若孩子依旧贪凉，可要控制好量哦，以少量多次为佳。在秋季补充足够的水分可以很好地缓解体内干燥哦！
摄入足够的新鲜蔬菜和水果
秋季在饮食中应
增加绿叶蔬菜的比例
，绿叶蔬菜不仅富含丰富的水溶性维生素和膳食纤维，而且蔬菜中的水分含量也充足，
可以很好地维持体内水分含量以及预防便秘
。
而在具体吃的方面，也可以进行这样的调整：
01
主食
用杂粮和薯类替代白米饭，他们均
含有丰富的B族维生素
，能够有效
保持皮肤润滑
。
02
蔬菜
除绿叶蔬菜外，像胡萝卜，海带都是不错的膳食纤维来源哦，
有助于体内水分的保持
，还能
保证排便正常
。
03
肉菜
肉菜应遵循
低脂优质蛋白
为主，建议多食用虾仁，淡水鱼，鸡，鸭等动物脂肪含量低的食材。
04
水果
秋季在水果的选择上应
选择糖分含量低
的品类
，例如梨，苹果，柚子等，但要控制好量。
这个时候，要抛弃炎热夏季养成的大口吃肉，大口喝酒的习惯了。建议
少吃高脂高糖食物
，如薯片蛋糕，
少吃油腻煎炸食物
，如烧烤炸鸡。而且秋天是一个好吃的季节，虽然没有了薯片蛋糕甜甜圈，但咱们有很多好吃的
秋季限定新鲜食材
可以让大家大块朵颐哦！
01
【藕】
秋藕味鲜嫩，营养丰富，生熟皆可吃，功效还不同，生藕性寒，能清热润肺，凉血化瘀，熟藕性温，可健脾开胃，补心生血，止泻固精。而且入秋吃藕有提高睡眠质量，美颜美容，促进大脑发育的神奇功效。
02
【梨子】
梨子自古被尊为“百果之宗”，有润肺降火等功效，初秋的梨子汁水最多，用来煲汤可是一个非常不错的选择哦。
03
【萝卜】
秋后萝卜赛人参，萝卜具有吸气，消食，止痰，生津，除燥，散瘀，解毒，利尿等神奇功效，不仅营养丰富，而且还具有较高的食疗价值。秋季食用真的是再好不过了。
安然度过这夏秋的季节轮替，这些关于吃的窍门大家都学会了吗？快快执行起来吧！吃的开心吃得健康，让我们一起来好好享受这美好的秋天吧！
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