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一、秋冬护肾
1、避寒防病
以室内活动为主，适当减少外出活动。宜早睡晚起，避寒就温，清晨少在寒风中锻炼。
2、御寒锻炼
每天户外活动一小时左右，再加以适当的冷浴。冷浴可以选择：①冷水浴面，先用湿毛巾擦再用干毛巾，擦干后用手摩擦面部至红；②冷水擦身，擦完上身穿上衣服再擦下身，注意保暖；③冷水浴足，洗后要以手按摩足底涌泉穴；④室温不宜过高，保持在16~18℃为宜，常开门窗通风换气。
3、保持心情舒畅
①进行适当的运动来保持心情舒畅，如慢跑、跳舞、打球、滑冰等；②听舒缓的歌曲。
4、科学进补
①补气：食用人参、山药、陈皮、大枣等；②补血：食用当归、熟地、首乌等；③补阳：食用附子、鹿茸、肉桂等；④补阴：食用银耳、百合、枸杞等。
5、重视食疗
秋冬饮食宜温热，忌生冷。养胃护气应晨起服热粥，晚餐宜少食。
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二、秋冬四保
1、保津：气候干燥，应重视人体津液的保护，宜适当多吃蜂蜜、香蕉、核桃等滋阴、润肺、防燥食品；涂抹护肤霜。微信公众平台：脊椎健康联盟
2、保肺：及时添加衣服；调理饮食，多食滋阴润肺的食物；加强耐寒锻炼；经常饮水，补水养肺；适当进补，补脾益肺；预防便秘；保持心情舒畅。
3、保心：常饮水，注意防寒保暖，晨起时不空腹上班，锻炼。
4、保胃：不吃腐败变质的食物；不贪食生冷瓜果；少吃油炸、刺激性食品；不空腹饮酒、喝浓茶；晚间睡卧不要贪凉。
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三、减轻秋乏18法
1、节食欲；
2、忌怒气；
3、常梳发；
4、多擦面；
5、呼浊气；
6、咽唾液；
7、齿数磕：牙齿多活动，相互磕一磕，有助于消除疲劳，保持牙齿健康；
8、舌舔腭：用舌头舔牙齿上腭，有补气、提神、养心的作用；
9、目运转：经常眺望远方，结合眼保健操可以醒脑解乏；
10、耳常弹：多用手揉搓耳朵，多听音
乐激活听觉神经；
11、脊背暖：及时增减衣物，防止感冒；
12、胸宜护：保持体温，增加免疫力；
13、腹自揉：用手掌按摩腹部，助消化、益气强身；
14、谷道拖：收缩、上提肛门，可以提神补气；
15、肢节摇：甩手、踢腿，增强活力，消除疲劳；
16、足心搓：按摩脚心，可消浊通络，解除疲劳；
17、便禁言：大小便时闭口握双手，可益智补气；
18、净体肤：用手揉搓身体，可使人精神焕发、延年益寿。
