减脂攻心计 VOL.5
大家好，我是天天睡到不省人事的浅方。
最近，据《中国睡眠指数》调查显示，
近7成90后成“睡眠特困户”，存在轻重程度不一的睡眠障碍。
在此前的《中国城市白领健康白皮书》更披露，
失眠、早醒、睡眠差
的问题困扰着一半以上的白领。
这期我以一个已治愈的资深失眠患者角度，跟大家谈
“如何拯救失眠？
”
图源soogif.com
睡眠不足会怎么样？
减肥的小伙伴，是不是经常听营养师唠叨“要早睡、别熬夜”呀？
是呀，
睡眠不足，发胖是后果之一！
让大家先认识2种激素：胃饥饿素和瘦素。
顾名思义，胃饥饿素，就是令你感到饥饿，去找东西吃；瘦素，有抑制食欲，抑制脂肪合成的作用，就是能让你瘦的。
熬夜、睡不好会扰乱人体内分泌平衡，
胃饥饿素分泌增多，食欲变大；瘦素分泌减少甚至停止，容易引起肥胖。
此外，睡眠不足还会
降低免疫力、增加心脑血管疾病的风险
、影响皮肤状态，加速衰老，影响精神情绪，容易出现健忘、思维迟钝、易怒，焦虑等问题。
图源soogif.com
是什么扼杀了我们的睡眠？
普通人偶尔有失眠很正常，世界卫生组织定义
失眠为一周内至少有3晚出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，
或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，伴随白天的苦恼或影响社会功能。
睡不好的主要原因有：
精神紧张，压力大
当天喝了刺激性饮料：咖啡、酒、奶茶等
睡前吃宵夜/吃得太饱
作息无规律，每天不在同一时间入睡
环境因素（如灯光太亮、噪音、温度不宜、枕头不舒适、伴侣打呼噜等）
睡前玩手机电脑
超重、肥胖
睡眠呼吸暂停综合征（SAS）
患抑郁症、焦虑症等心理障碍
女性荷尔蒙波动影响，例如月经期、围绝经期
图源：网络
对照自己是否存在上述情况，以便循因调整，下面给大家分享助眠小贴士。
如何拯救我的失眠？
助眠食疗
来 我们一起看看多吃哪些食物有助于睡眠，以及哪些食物会加重失眠。
晚餐不宜吃过多肉类及肥腻食物
在消化过程会合成兴奋神经的物质，影响睡眠。
图源soogif.com
心态及行为调整
Misaki曾经是个是
“资深失眠患者“
，各种治失眠的正方偏方都试过，所以存了很多法子，小伙伴们可以尝试。
1、正儿八经的路子
提前2小时调暗卧室灯
增加褪黑素分泌，诱发困倦感，让身体更快进入睡眠状态。睡觉时可带上眼罩和耳塞，减轻光和声的刺激。
别忽略困意
便秘的人往往忽略过屎意，失眠的人常常忽略过困意。
顺应自己的生物钟，
白天别睡太多，午睡30分钟内就好，晚上固定时间入睡，有困意即可酝酿睡眠。
图源soogif.com
别过度惧怕“失眠的危害”
许多人担心失眠，是恐惧失眠的危害。
经常看到熬夜猝死的新闻，哇，太可怕了！越怕越焦虑，越焦虑就越失眠，陷入恶性循环...
最好的解决方法
顺其自然
，潜意识不要强迫自己睡觉，失眠就失眠，大不了就躺着，相信躺到天亮也没问题。
强扭的瓜不甜，强迫的眠睡不深，
当身体真正需要休息睡眠时，睡眠自然就会来临，想拒绝都不行。
适当求医
若失眠状况长时间没有缓解，或越来越严重、影响日常的工作生活，建议到医院的精神心理科就寝，
按医嘱进行药物治疗。
不建议擅自服用褪黑素！
其对失眠改善的效果仍待深入研究，且长期服用可能存在依赖性及对身体有危害。
图源：壹伴无版权图库
2、或许有用的偏方
看ASMR
网上直接搜“ASMR”视频来看，有模拟课堂老师上课的，有织毛衣的，也有撸猫的，有时看一会儿就睡着了。
听纯音乐
缓解焦虑心情，使身体放松更好眠。推荐几首我珍藏的、陪伴我渡过失眠最严重时期的纯音乐吧：
边听边闭上眼，想象面前是一望无际的田野，连接着明月高照的星空，耳边萦绕着夏天的蝉鸣，舒服的风吹来，缓缓睡去...
3、我发明的“欲擒故纵”治失眠
天天追着要睡“觉”，觉越不让你睡；
你假装不想睡他，不理他，冷落他，
起来干别的事，过一会儿，
觉追着你求睡他！
害！睡不着
还不是因为我
同意请给我点个
「在看」
吧
