若见平衡套告诉你，
减肥前要
知道的
7
个超实用的瘦身常识，
让你
“瘦不可及
”
大多数人瘦身
属于
“一鼓作气”型，
决定要减肥就是
“断粮
+
运动”，
可结果往往以失败告终！
是他们不努力吗？
当然不是
只是他们减得不科学！
为了让大家的减肥之路更加平坦一些，
今天
小编就来科普一下，
减肥前一定要了解的
7
个超实用减肥常识！
No.1
减肥不能靠节食，热量摄入要控制
减肥前一定要了解这
7
个超实用的瘦身常识，才能瘦得又快又健康
减肥期间的每一餐都要合理控制热量，
三餐热量应该按照
3:4:3
的比例合理分配。
根据《中国居民膳食指南
(2016
版
)
》建议，
男性每天热量摄入不要超过
2250
大卡，
女性热量摄入不要超过
1800
大卡。
减肥时可以降低
300-500
大卡，
但也不能低于
1200
大卡。
要确保饮食的多样性，才能保证营养均衡，
减肥不能靠节食，
也别做不吃肉、不吃米饭、
滴油不进这样的傻事。
No.2
无需牡绝零食，而是挑对的吃
减肥前一定要了解这
7
个超实用的瘦身常识，才能瘦得又快又健康
减肥时其实并不是完全不能吃零食，
只是不能什么零食都吃！
只要你在挑选零食时，避开高脂、高糖的，
选择低热量、饱腹感强的零食即可。
但也要注意一天别吃太多，
小心摄入的热量超标哦。
在减肥期间，可以选择低脂酸奶、水果、坚果等零食，
既能够帮你补充营养，
也不会带来过多的热量。
No.3
减肥需补充足够的
B
族维生素
减肥前一定要了解这
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个超实用的瘦身常识，才能瘦得又快又健康
B
族维生素主要存在于谷物的皮、壳当中，
而中国人
“精细”的饮食习惯，
导致很多人都维生素
B1
、
B2
、
B6
摄入量不够。
缺少这些营养，
对抑制脂肪合成、燃烧脂肪都很不利。
但也不用担心，
可以通过多吃些燕麦、大豆、菠菜、牛奶等食物，
从中来获取
B
族维生素。
No.4
少吃一餐的减肥方式不可取
减肥前一定要了解这
7
个超实用的瘦身常识，才能瘦得又快又健康
很多人为了减肥，就选择不吃早餐或晚饭。
可是
这样的节食行为，
不但不会让你瘦下来，
还可能流失体内的肌肉和水分！
即使瘦下来几斤，
如果长期如此
代谢降低，
之后一旦恢复正常饮食，
就会很容易反弹。
No.5
运动完需要适当补充营养
减肥前一定要了解这
7
个超实用的瘦身常识，才能瘦得又快又健康
很多人担心运动完吃东西一定会胖，
其实并非如此。
在运动后需要补充一些含有优质碳水化合物和蛋白质的食物，
此时营养会迅速及时地用于身体恢复，
而非转变成脂肪囤积起来。
你只是需要注意：
最好在运动结束半小时后再进行补充，
以及热量也最好控制在
200
大卡以内。
No.6
提高基础代谢，减肥更有效率
减肥前一定要了解这
7
个超实用的瘦身常识，才能瘦得又快又健康
什么是基础代谢
?
就是指一个人在静止不动的情况下，
身体维持生命正常运行所需消耗的热量，
它占据了我们每天消耗热量的较大部分。
基础代谢越高，你每天就能比别人消耗更多热量。
基础代谢的变化和肌肉含量、代谢状态等有关。
平时可以通过补充蛋白质和做力量训练，
来提升自身的肌肉量。
No.7
运动不可能练哪里，就瘦哪里！
减肥前一定要了解这
7
个超实用的瘦身常识，才能瘦得又快又健康
有些人觉得想瘦肚子
专练肚子就可以了，
想瘦腿，专练腿就可以了。
事实上，我们平时练的那些
“局部瘦身”动作，
大多只能起到锻炼局部肌肉的作用，
而要想瘦身，则要靠跑步、游泳、骑单车等有氧运动。
同时，当人体需要消耗脂肪来供能时，
调用的是全身的脂肪，而非局部脂肪，
因此，也不可能真正做到练哪里就瘦哪里。
想要瘦得又快又健康，
其实没有你想象得那么困难，
只要
get
这
7
个减肥小常识，
相信你很快就会触
“瘦”可及！
