抑郁症
Depression
前不久
年仅25岁的韩国女星崔雪莉自杀
令人深感惋惜
甜美的笑容停留在那一刻
引起了人们对抑郁症的关注
以及网络暴力的思考
其实，抑郁症最重要的是被理解被关爱，
它不是矫情，更不是做作
。除了崔雪莉，张国荣、张紫妍、乔任梁等明星也深受抑郁症之苦，最后离我们而去。抑郁症到底是什么？它为何有如此大的杀伤力，夺走这么多人的生命？
你真的了解抑郁症吗？
抑郁症是常见的精神疾病，各种原因都可能引起，主要表现是显著而持久的心境低落（高兴不起来），会对个体的工作、生活、人际交往等带来极大的不良影响。根据WHO的最新数据，全球有大约
3.5亿人
与抑郁症为伴。随着社会的发展，人们工作、学习和生活压力不断增加，抑郁症的发病率还在不断增加。WHO预计在
2030年抑郁症将位列全球疾病负担之首。
在生活中，大家容易把“抑郁症”和“抑郁情绪”混淆：
抑郁情绪
抑郁情绪通常有明确的原因，如亲人离世、考试失利、突发疾病等等，心里十分希望有人陪伴和安慰，但是
悲伤会随时间流逝而淡化
。当悲伤比较轻时，抑郁情绪持续时间较短，
通过自我调节可以缓解
，没有明显的节律性症状特征。
抑郁症
而抑郁症不一定有具体原因（也有很多患者是负性生活事件而引发的抑郁症）。抑郁症通常持续时间很长，几个月到几十年都有，还伴随很多其它症状诸如失眠、心悸、呼吸困难、悲观、自卑、自责，常常有想自杀的念头，甚至自杀行为。
抑郁症已然成为都市人身心健康的隐形“杀手”。越来越多的人被抑郁症困扰甚至失去生命。
抑郁症离我们的生活并不遥远
，也许你身边的TA或者你自己也曾被抑郁光临过……
哪些人群容易患上抑郁症
computer programmer
都说伏案工作者伤不起，程序员就更不用说了，他们昼夜连轴转，还要承受巨大的
项目压力
。“曾经在门诊多次遇到前来咨询的IT从业人员，有的很年轻，他们反映的主要问题是
晚上睡不着，只能吃安眠药
，整个人消瘦憔悴”中大医院心理精神科医生说，这是一种很典型的睡眠障碍，超负荷的工作以及巨大的工作压力影响了他们的睡眠质量。
Doctors and nurses
中大医院心理精神科曾经针对医护人员的健康焦虑开展过一项调查研究，结果发现
20%的医生和30%以上的护士
存在焦虑。由于职业缘故，他们整天面对
疾病、痛苦、死亡
……久而久之就出现了焦虑，总是担心自己生病，有些甚至好端端地就肚子疼、头疼。
Media workers
媒体工作人员也面临很大的压力，他们常常为了一个选题费尽心思，为了一篇稿子熬到深夜，为了收视率阅读量忧心忡忡，为了新闻的时效性很难有节假日……因此，他们中不少人都有
失眠问题，还总感觉头疼、心慌
等。
4
精神疾患家属
Mental illness‘s family members
家中有精神疾患的，家属需要长期小心翼翼的照顾，不仅正常的家庭生活被打乱，身心还处于
高度紧张状态
，生怕引起患者心理的波动或发生意外，可能出现明显的焦虑、担忧。
5
慢性病患者
Chronic disease patient
原本有冠心病、糖尿病、哮喘、甲亢、功能性胃肠疾病等的患者，需要长期甚至终身接受治疗。病去如抽丝，长年累月承受着病痛，无法过正常生活，
身心受到煎熬，有可能伴发心理问题
，而负面的情绪心理也会加重病情。
看来，抑郁症很可能是一个“临时炸弹”，可能随时被引爆。身边如果有抑郁症的患者，
我们应该怎样做
？
如何对待抑郁症患者
①抑郁症患者就是病人
我们要认识到，抑郁症患者确确实实是病人，虽然他们不一定有躯体的症状，但他们发病时内心是非常痛苦的。虽然抑郁症不致死，但随着症状加重，病人可能会有自杀倾向甚至还会有自杀行为，所以我们一定会要在认知上确定抑郁症病人就是病人，不能因为在临床检验中没有发现躯体疾病而忽视病人的心理状态。
②给予患者细致的照顾与陪伴
作为抑郁症患者的家属，在生活上尽可能给予患者细致的照顾，尽量多陪伴患者。对于病情较重的患者，尽量不要强迫他们做不愿意做的事情，循序渐进的方式转移患者的注意力。对于病情较轻的患者，应鼓励其参加集体活动，在活动中找到自信及被需要感。
③ 帮助患者重建自信
抑郁症患者很多都会有
自责、自罪、自卑
的心理，我们应该积极鼓励患者，帮助患者
建立自信
，温馨轻松的环境有利于患者的康复。
其实，在生活中，遇到压力大或者遇上伤心的事情，除了可以自我缓解，还可以用食物来缓解。下面10款食物是心理精神科医生建议有抑郁倾向的患者食用。
十种食物能够预防抑郁
1
深海鱼
研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
2
香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
3
葡萄柚
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以
抗压
。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
4
全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。
5
菠菜
研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
6
樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做
花青素的物质，能够制造快乐
。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
7
大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。 德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较
不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒
。
8
南瓜
南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
9
低脂牛奶
纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
5
鸡肉
英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。
同时，最好不要吃以下食物：
1
富含饱和脂肪的食物
猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条，会
导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳
。
2
辛辣腌熏食物
忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因
引发失眠的病因较多
，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。
当身体上查不出任何疾病，却一直倍受头痛、腹痛、失眠、进食困难等折磨，可以到心理精神科就诊，是不是心身疾病，其实，一旦在心理精神科得到明确诊断后，治疗起来就没那么复杂了。针对病因加以心理治疗，配合药物治疗和放松身心，很多患者的症状都能得到缓解，越早干预治疗效果越好，患者也能尽快摆脱折磨。
平时工作压力大的人要挤出时间来放松身心，不管是做瑜伽、练太极还是简单地冥想都能解绑高度紧绷的身心。
小编团队
策划、审核 / 程守勤
编排 / 韦启雯
校对 / 崔玉艳
部分内容来源于中大心理公众号
配图来自网络
中大医院新媒体工作室出品
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