对于女性朋友来说臀部挺翘、圆润、结实是完美的美臀，想要一副好的身材首先要练习臀部运动，想要摆脱松懈的臀部，是需要方法的，下面就有几套不错的方法等着大家来尝试哦。
妙招一：
身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。然后收腹，接着收臀，此为一组完整动作。继续保持膝盖弯曲，连续做以上动作。
妙招二：
找一把椅子，双手扶着椅背，一腿站直，另一腿在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10—15次，接着换腿再做。
妙招三：
双脚分开站立，与肩同宽，两臂侧平举成水平状。然后两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，双腿做微微下蹲姿势。然后回复到预备姿势。动作可重复10—15次。
头发抗衰老的养生方案
随着年龄的增加，很多人会出现脱发、白发年哀老现象。但也有中年人，甚至年轻人过早地出现脱发或谢顶现象，除了遗传因素或其他疾病之外，主要是因为头皮局部缺乏营养及油脂分泌过多造成的。
抗头发衰老，准确说是抗头皮衰老，其方法是用多排梳齿的梳子梳理头发或用双手按摩头皮。
具体方法：每天早晨、午休、晚上睡前，由前到后，再由后到前，由左向右，再由右向左，如此循环往复梳头数十次至百次。同时，可结合用手指按摩，即用手指缓慢、柔和地自前额发际向头顶作环状揉动，再由头顶揉向脑后至后发际，然后再由两鬓向头顶按摩，用力均匀一致，如此反复十佘次，经过按摩之后，头皮会有发热和紧缩之于保持头发乌黑发亮。
勤梳理、常按摩有五大好处，
第一、能疏通血脉，改善头部血液循环。
第二、能使头发得到滋养，发根牢固，防止脱发。
第三、能促进头发根部毛愛生长头发。
第四、能使黄发、白发变黑。
第五、能增加头发的韧性，减少头发断裂。
还要注意的是，洗头时水温不宜大高，不要用重碱肥皂洗头，洗头时，忌剧烈搔抓或用指甲刮洗。
