对于在办公室长期工作的人来说小腿长时间坐着会感觉不舒服，有时还会感觉到小腿酸胀疼痛等，那么有什么好的方法能缓解症状呢？办公室瑜伽保健就能有效的缓解疼痛，下面就让我们来试试吧。
动作一：
站姿预备。
双手扶住墙面，将右脚向身前伸，脚尖踩在墙上，脚跟点地。此时小腿后侧会有伸展的感觉，停留片刻。
结束后换左侧练习。
动作二：
站姿预备。
右脚往前踩一小步，右腿微弯；左腿打直，此时会感觉左腿小腿肌肉确实被伸展到。
结束后换腿练习。
弓箭步对于伸展小腿肌肉是一个最简单且容易完成的动作，在久站或是穿着高跟鞋一整天之后，可以多做弓箭步拉长小腿肌肉，避免小腿部位的肌肉麻痹。
动作三：
站立预备。
左腿弯曲，左手抓住左脚跟，将脚跟往臀部后方带，这个动作可以伸展左腿前侧肌肉，重心如果不稳的话，可扶着墙面练习。
结束后换另一侧练习。
如果因工作需要得久坐，最好每工作一个小时起身走动一次，以利于腿部血液循环，做做上面介绍的伸展动作，能帮你缓解小腿肿胀或酸痛的症状。
办公族的饮食恶习要当心
1、饮水不足
办公室一族工作中，由于精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足，体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血佺形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。因此，应保持每隔一段时间喝杯水，不要等口渴时再—次饮大量的水。
2、用保温杯泡茶
水沖大量的鞣酸、茶械、茶香油和多种维生素，用80度左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，回事茶叶中的维生素遭到破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶咸大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。可以用玻璃杯给自己泡茶，避免健康隐患。
3、午餐进食速度过快
很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃自担；则时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食物导致肥胖。吃饭时应把速度降下来，细嚼慢咽。
