原创： 昌言
上庸君
昨天
运动的好处很多。在运动中，由于身体对氧的消耗和二氧化碳废料排出的需要都大为增加，因而使呼吸运动自发地加强。在运动中，在吸进和呼出之间，不可能也不必要暂时的憋气，因为血液中碳的浓度很高，足以推动呼吸运动的加强，不需要用有意憋气的措施去促进。运动时呼吸的快慢，不由人的意识控制，而是由运动的激烈程度所要求的氧碳交换所自发安排的。
由于个人所从事的职业不同，各人在日常活动中涉及到的运动差别很大。有人一上班就开始运动，直到下班，如邮递员的步行；有人从上班到下班运动很少，例如电话员。这种运动属于生活性，它对健康的影响本文不作讨论。他们要谈的是下班以后的时间，为了促进健康的目的有意安排的运动，如晨起后的跑步和体操。本文称为保健性运动。
●养成运动习惯，常年坚持
保健性运动在他的生活起居中相当固定，主要是指早晚，即上班之前和下班之后所从事的各约20分钟的运动。1950年，他所在的中学流传一本名为《中国青年》的杂志，由北京团中央编辑发行。他记得，其中一期的首页刊登了题为《生命在于运动》的文章，由苏联科学院通讯院士列别辛斯卡娅署名。它在全院引起了一阵清晨运动的热潮。他和很多学生一起，参加了每天清晨的长跑。那时正碰上学校场地扩大之后，大操场中间是足球场，四周围以跑道，在新的图书馆大楼和学生宿舍之间落成。从天明开始，只见一批批学生和老师，来到大操场作各种各样的运动。这些运动大多是自发的。
不过，新潮的热度没有维持很久，大概一两个月后，人数逐渐减少。可是，从那以后，他却开始了直到今天还在坚持的每天定时的长跑，算来已有65年。1980年后，由于生活和工作多变，调动频繁，尤其政治运动和下放对生活起居的影响至大，难以做到每天坚持。但是，十天当中总做到了七天。
2005年夏初，他请泥瓦匠在家的后花园修了一条宽一米的水泥跑道。一个来回75米，跑步需时正好一分钟。从那以后，他早晚的跑步，就在自宅的专修跑道进行。少数阴雨的天气，就改为室内小跑，从室内的一端到另一端，弯弯曲曲，一个来回也正好是一分钟75米。这就保证了早晚各一次的跑步运动，真正做到了风雨无阻，说数十年如一日可以当之无愧。
●形式与内容相当恒定
几十年来，他运动的形式与内容，相当恒定，可以简单概括为长跑一刻钟后，做一套五分钟的广播操，使身体的几乎所有关节都牵涉在内。
在运动中，默念八板（即从一数到八）为一段，一个动作耗时八板，即八秒，重复四次，即四段。最后一个动作为独脚站立以锻炼维持平衡的能力。十个动作共历时五分钟。
在没有上年纪之前，跑步的速度大体上为中速偏快，在最后几分钟内加速冲刺一下，有意让脉搏达到每分钟110次。所以，整个运动的时间为20分钟。运动完毕，全身出一点微汗，感到爽快释然。
●运动量和强度 随年龄递减
到了60岁以后，跑步末尾，脉搏要达到每分钟110次，不再是一件容易的事。如果硬要达到而坚持跑速，在一刻钟的最后，即可感到心率似有不齐的情况，因此必得减速。
在70岁的时候，由于临床的需要，安装了起搏器，跑速即稳定减慢，表明心脏较以往为弱，负担不了以往那么大的运动量，脉搏从来没有超过一分钟84次。年龄进入85岁后，所谓的晨跑，完全变成了慢步。作完广播操后，他感觉明显的疲劳。因此把跑步时间减为10分钟。但广播操时间不变，仍然为五分钟，所以整个运动的时间减为15分钟。
从2013年初开始，他家用椰油取代炊事油，大概相当于日服30克。同时，他的滚动式睡眠使睡眠大为改善。运动中的疲劳感不再扰人，因而把跑步的时间从10分钟恢复到15分钟。至今已近三年，感觉尚可。
●支援老年脑力显而易见
2008年，他完全退休，不再外出，只在家中上网阅读和从事写作。他对跑步和体操的时间不再墨守严格的时间框架。有时在写作和运动之间，颇为相近。
他发现一个有趣的现象。在电脑面前伏案疾书或熟虑一两个小时后，通常因为感到疲劳而缓慢下来。这时可稍息片刻，如果换成跑步，在跑步的时候，对刚刚停笔的一段书写，不免继续加以思考，例如一首诗歌或一个故事，一时没有找到合适的字眼或情节，难以打下满意的句点。这时，他经常在跑步中突然感到灵机一动，发现了一个非常中意的字眼，一个噱头或类比，俨然神来之笔。这也像是一堆在历史档案馆某个角落尘封多年的文物，摊在阳光下，让他很快找到了心中追求而不得的失落之物。这正是冥思踏破铁鞋无觅处，起跑得来全不费功夫。
这种情况能产生，最好的解释显然是由于运动中呼吸的加强，使更多的氧从后花园中花木扶苏的空间，由运动中疾速的血流带到脑中给每个角落的细胞，像是带来一片阳光。脑中的情况既然是如此这般，全身各处的细胞何尝不是？他们的身体就是由一个一个细胞组成的。这样看来，他们有充分的理由相信，运动可以使整个机体推迟衰老的来临。
关键词：研究，阅读，杂谈，良医
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