十一长假，有人出门旅游看人山人海，有人在家看电视电影，还有人聚餐趴体夜夜笙歌。
但相同的是，放假回来以后，我们往往无法很好的进入工作状态。
昨天，“不想上班是不是抑郁症前兆？”就登上了知乎热榜。
不知道大家有没有听过这样一句话：
“不懂得休息的人是无法好好工作的”。
假后短时间无法快速进入工作状态，不想上班，就是不懂得休息的一种表现，更容易让我们产生职业倦怠。
看了这篇文章，你会更明白那些关于休息的二三事。
01 休息是张弛有度的生活
朋友小陈平时工作繁忙。一到假期便大吃大喝补偿自己，我告诉她不要吃得太多，会变成猪的，他也不以为意。
朋友小王平时上班高效积极。但每次放假都同我们一群小伙伴玩游戏，大家9点就下线了，小王则常常战到半夜一两点才满足的关闭电脑睡觉。上班第一天，小王就和我们吐槽说十分疲劳，皮肤状态也变差，黑眼圈也冒了出来。
现在整个社会充满高压，日常工作下人们都不能满足自己的各项需求，有人想要高蛋白饮食但只能点外卖。有人想每天有时候充电放松，但每天加班完回到出租屋倒头就睡。这些平常被压抑的需求并不会消失。而是藏在角落，伺机而动，等到放假时报复性的爆发。小陈假期大吃大喝，小王熬夜打游戏都是如此。
休息应该是张弛有度的生活，一张一弛文武之道，生活的松紧和工作的劳逸要合理安排。
人们假期时可以适当进补，但不宜暴饮暴食，古人言“吃饭七分饱，健康活到老”。娱乐也要适当节制，不可影响正常睡眠。
比如小王可以选择假期少食多餐。小张可以自己规定好每天只玩多长时间游戏。
满足自己的需求，压制自己的欲望，学会张弛有度的生活才是休息的真谛。
02 构建假期“缓冲带”
中风和糖尿病美国的研究人员，对9万多名50—79岁的女性进行了长达7年半的调查，他们发现，每天睡眠超过9小时的人，中风危险比睡7小时的人要多70%！而睡眠时间是增大中风危险的独立因素。
我一个女性朋友，她每次休息日必睡到早上11点起来，吃一顿早中饭，再去睡午觉，恨不能长在床上。叫她出来玩是不可能的，她只说自己太累了。
人们常常认为累了就需要休息，实际上休息也是有
边际效益
，睡上7-8小时是最有利于身体恢复健康的，睡的时间太长并没有多少收益上的提升，甚至长时间睡眠还会使血液黏稠，人越发懒散，缺乏精气神。
提前在假期构建休息与上班之间的“缓冲带”，在假期快结束时将假期模式的作息时间切换到上班模式。
比如你习惯假日睡到上午10点，那么你应该在假期结束的前一天在按工作日的作息时间起床睡觉。让身心过渡到工作时的作息规律；假期最后一天可以适当听听音乐、看看书、做做运动，让自己尽快摆脱“节日”状态。
睡过头往往是糟糕之日的开始。
03 休息的最高级是给自己做个精神SPA
英国《每日电讯报》报道，大笑20分钟，其健身效果相当于绕公园慢跑半小时。
科学家发现人大笑时，大脑的神经细胞就会释放出一种叫B-内啡肽物质，它是一种没有副作用的止痛剂，会减轻人的压力水平，有助于恢复疲劳。
你有多久没有开怀大笑了？
时间一晃就几十年，穿着裤档裤的小屁孩，一下变成了大人摸样。小时候从不知道休息是何物。累了就睡，醒了就闹。现在却怎么也休息不好。
不妨放下成人的样子，去寻找，找到自己儿时的欢闹。
找到自己的亲人，回忆回忆儿时的糗事，听听父母的记忆。
找到要好的朋友，一起回忆那些年干过的蠢事，喜欢的女孩。
笑一笑。
我将大笑，我将歌唱。
