对于老人的运动是一个需要日常经常进行的事，不过在选择运动的时候却需要三思，并不是所有的运动都适合老人，这里给大家推荐的如意4式便是老人最佳的选择之一。
医院物理治疗师─简文仁，『若为了健康，限制各种事情，牺牲生活品质，就不算是真正的健康老化。』?
老年族也可以是辣妹猛男！不怕衰老，身心依然年轻的活跃关键正是健康老化，其实，健康不一定最重要，若为了健康牺牲生活品质，就不算是真正的健康老化。我觉得，只要每天让老年人生活开心，拥有良好的生活品质，就会一加一大於二，老得更健康。?
要老得健康，得先老得开心，我常听到很多老年族家人会再三叮咛「吃太多腌制品对身体不好，最好不要吃」、「那麽老了骑脚踏车很危险，还是不要骑」，限制年长者吃喜爱的食物，他们的快乐也被限制了。?
与其这样，不如让他们吃、让他们玩，如果是吃加工食品、高油、高盐或高糖食物，适量吃一点，不过量就无伤大雅，能吃到想吃、爱吃的食物心情才会愉悦。?
这样看下来，也许长寿没有通用秘诀，有时人瑞也会做些对健康扣分的事，不过，我认为加减法则是，多做些有益健康老化的事，可以补足减分，加减总和得出一个老得最开心、最有生活品质的长寿人生。
在此鼓励想要训练体魄，健康老化的人，健康是可以逆转的，正如令人印象深刻的百岁名人崔介忱，退休後才开启健康生活，如今仍健步如飞，身体柔软如婴儿，随健康而来的正是长寿人生。?
练习运动要循序渐进：
从散步、健走、跑、走等运动，观察腿部与膝盖的负荷力，若隔天起床感觉肌肉酸痛，就是运动过度，适当冰敷、轻揉可减缓酸痛。?
「叁动」很重要：
是能「动」就会有活力，老年族需要「叁动」：身体动、脑动、与人互动。?
如意操很随意：
健康操首重拉筋、训练肺活量、调节呼吸和平衡感，动动身体不求多只求有。?
平常多存体力：
体能年龄就像银行，万一突然需要一笔开销，例如不小心跌倒、生病或意外，平常储存的体能就能派上用场。?
美肌，稳固下盘锻链大腿肌肉群?
1身体坐正?
2手缓缓往前伸直?
3边伸手边握拳?
4挺胸，双脚慢慢站起后微蹲?
5再缓缓坐下
防跌训练平衡感?
1挺胸站立
2双手抱胸
3右脚小腿缓缓抬高，维持单脚站立姿势
4换左脚单脚站立
延寿伸展身体、拉大腿后侧脚筋、拉腰椎及手臂?
1端坐椅子上
2左脚缓缓往前伸直于地面?
3身体往前，右手前摸脚尖?
4右脚往前伸直于地面
5身体往前，左手伸长摸脚尖
呼吸训练呼吸，增强肺活量，重点在吐气不在吸气?
1以鼻吸饱气
2以口慢慢吐气，吐气时可发出「呼」声
3双手随着吐气缓缓向前伸
4直到气吐干净，最后将双手收回
