3个上班族就有1个正在头痛中；90%的头痛都因为「肌筋膜」问题，不是脑内出状况；又可分「张力型」和「颈因性」。「张力型」头痛可能出现在头部单侧或两侧，时轻微时剧烈，发作时间、频率不定，有时偶尔、有时每天，每次出现可能是间歇性，有时又是长时间，症状诡谲又棘手。
「颈因性」头痛只出现单侧且不换边，疼痛程度中等，疼痛容易延伸到前额、眼窝，颈、肩、臂，严重会连带出现恶心、晕吐，颈部活动变钢铁人，或畏光声、吞咽困难、痛侧该边视力模糊等。
造成原因
头痛大部分是「头颅周围肌筋膜紧缩」造成，痛感来自后脑勺、太阳穴的肌肉紧绷。工作过劳、压力、失眠，固定不动的姿势、低头滑手机都是常见原因。一位从事金融业的患者，就跟我抱怨头痛困扰他多年，两侧太阳穴总是酸胀，虽然睡觉后有改善，但一使用电脑、手机就又痛起来！头痛时不少人会吃药缓解状况，但也有人担心抗药性和副作用。我建议最重要还是要从「放松头颈部的筋膜」来治根。
改善要领
放松后脑、颈部的肌筋膜，减少枕下肌群对于枕大神经的压迫，并且缓解枕下肌群、颞肌筋膜紧绷所产生的疼痛。
注意事项
①
用网球按压时若感觉晕眩或麻刺，立刻停止动作并起身，不要过度按压。
②
类风性关节炎者请勿做此按摩。
Step 1 按摩枕下肌群
1-1
拿两本厚的书上下叠成阶梯式，在高度差的位置放1颗网球。
1-2
从书台高侧，后脑发际线下方凹窝处对准网球躺下；或网球先放在脑后再躺下。
1-3
向左、向右转头，网球在枕下肌群上小幅度滚动，直到找出最紧绷、酸痛的位置。
1-4
把网球放在最紧绷、酸痛位置，让头部重量深压该处肌肉30秒～1分钟。休息30秒，重覆3～5次纾缓效果更佳。如有多个酸痛点，就换下一个位置动作。
Step 2 按摩颞肌
2-1
手指放在眼尾后2～3指幅处的「太阳穴」，轻咬牙根手指感觉胀缩的肌肉，此处即为「颞肌」位置。放1颗网球于此，从书台高侧躺下，如下图
2-2
头部缓缓向上、向下转动，滚动网球，寻找最酸痛的位置。
2-3
在酸痛处按压30秒～1分钟，酸痛感即渐渐缓解。休息30秒，重覆3～5回。
加强诀窍
嘴巴作开合，加强作用
按压「颞肌」时，可以加入开合嘴巴牙根的动作，加强肌肉放松效果。但如果觉得太过酸痛，就不须勉强。
贴心提醒
颈部下方垫书的高度，以颈椎呈水平线、舒服为准！
使用网球按压头部、颈部，躺下时后脑下方要用书本或瑜伽砖垫高。最适合的高度，是以脊椎上段的颈椎到中段胸椎呈一水平线。太高、太低时，使用网球松筋不但无效，更有可能会造成受伤。
