小伙伴们都知道肝脏是我们人体最重要的器官之一，肝脏掌管着糖、脂肪、蛋白质的解毒、代谢，人体大部分的新陈代谢和有毒物质的转化，所以它也是最易污染的部门。
都说"胃是喇叭，肝是哑巴"、胃痛你有感觉，但是没有人会说肝疼，肝脏没有痛感神经，所以无论它出了什么问题也没有明显症状，人们往往忽略它的健康状况，这也是肝癌一经发现多半是晚期的原因。
常言道：养肝就是养命！肝好，一切都好，肝不好，未老先倒！女生"肝"净就漂亮，皮肤都娇嫩。男生"肝"净就强壮！
这样做伤肝
有多少个本该早点上床的夜晚，舍不得睡觉的你，还在赶工作、打游戏、刷朋友圈？
熬夜对肝脏的损伤堪称“1万点暴击”，除了熬夜伤肝，以下这些行为也在然你的肝脏悄悄受伤。
生气
气急的时候会说“气得我肝疼”，这可不是一句玩笑话，生气是真的会让肝堵得疼。
肝脏主疏泄、喜畅达、恶抑郁，生气会影响肝脏正常运转，造成淤积，心气平和、乐观开朗，身体才能更健康。
久坐不动
韩国一项研究发现，每天坐10个小时的人比每天坐少于5小时的人，患非酒精性脂肪肝的风险高9%。
久坐对肝脏造成的消极影响并不能因运动而抵消，小粉建议，每坐1小时就站起来活动活动，既休息又养肝。
饮食无度
暴饮暴食一方面会增加肠胃负担、诱发脂肪肝，另一方面会增加体内的自由基，自由基越多，肝脏的工作量越大，受损就越严重。
一日三餐早餐最重要，健康的早餐能中和胃酸保护肝脏，减少罹患胰腺炎、糖尿病、胆结石等多种疾病的风险。
酗酒、烧焦的食物、半熟食也容易导致肝脏受损，诱发多种肝脏疾病。
肝脏离不开的7种营养
想要保护好肝脏，首先应该明白肝脏最想要的是什么。有专家指出，以下七种营养要素和肝脏的关系最大，小粉今天教你从饮食入手，拯救受伤的肝脏。
脂肪：动力机
脂肪不是肝脏的敌人。看着身边得脂肪肝的人越来越多，不少人都以为脂肪是肝脏的大敌。
实际上，不管有没有脂肪肝，脂肪都是肝脏必不可缺的营养，少了它，肝脏就没法正常工作。
要养肝护肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%，剩下的60%为碳水化合物，也就是主食等。
肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，所以，瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。
蛋白质：维修工
蛋白质能修复肝脏。鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。
正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克，对于肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它进一步受到伤害。
患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克；患有肝硬化的病人则不能少于100克。
糖：保护伞
糖是保护肝脏的重要物质，每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右。如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。
糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。除糖尿病患者外，普通人可以按体重计算每天自己应该吃多少糖，每公斤体重摄取1克糖。
糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果酱约含糖15克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克。
维生素A：防癌药
维生素A可抗肝癌，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能，还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。
人体每天需要摄入的维生素A为：男性800微克，女性750微克，千万不要超过3000微克，以免损害肝脏。
每天食用一根胡萝卜、65克鸡肝、200克金枪鱼罐头或一杯牛奶就可以满足。番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A。
B族维生素：加油站
B族维生素能加速物质代谢，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。
爱喝酒的人尤其要多补充点，B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用。已经患有肝病的人，每天的摄入量应该在10~30毫克之间，最高不能超过30毫克。
猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中含有丰富的B族维生素，但若想全部摄取比较困难，可以适当选择一些补充剂。
维生素E：抗衰剂
维生素E能起到阻止肝组织老化的作用，有研究称，维生素E将成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器。
麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中，都富含维生素E。健康人每天摄入12毫克维E即可，相当于2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等坚果共30~50克。
绿色食物解忧散
中医说：“青色入肝经”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁。多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。
含丰富蛋白质、氨基酸等，可改善由熬夜等引起的肝火旺、头部脸部油脂分泌旺盛等问题。养肝护肝、清热下火、补肾养气，每天一杯，轻松护肝。
5个护肝小动作
除了给肝脏补充营养素外，日常生活动中的一些小动作也能很好地帮助我们保护肝脏，不管上班还是在家，都可以做，简单方便~
闭眼睛
肝主目，养肝可以先养眼。闭上眼睛、平稳呼吸，用食指轻轻按压、揉搓眼睑直至感到发热，记得揉眼睛之前要洗手哦！
不方便洗手也没关系，保持头部不动，眼珠画圈，顺时针转10圈再换逆时针转10圈，消除疲劳提高视力，长时间坚持还可以让眼睛变得炯炯有神。
梳头
人的头部覆盖有大量的血管、神经和穴位，用宽齿梳自头顶梳至脑后发际线可以促进血液运行，间接起到养护肝脏的作用。
揉脚底
《黄帝内经》中说“肝者，其充在筋；肝气衰，筋不能动。”能养肝且最容易找到、方便按摩的就是脚底的地筋。
将脚底朝上可以看到足内侧有一根硬筋显现，按摩这条硬筋就有养肝的作用。
闲暇之余，光脚踩根擀面杖或是装满水的塑料瓶，前后来回滚动，揉了筋也就揉到了肝。
按脚背
脚背上的太冲穴是人体最大的排毒穴，按压太冲穴不仅可以疏通肝气，还有防治高血压的功效。
太冲穴在第一、二跖骨结合部之前凹陷处，也就是大脚趾指缝下的凹陷处，每天稍稍用力按压5-10分钟，泄肝火养肝气，心情也更好。
推大腿
按揉大腿内侧可以起到疏通肝经，养护肝脏的作用。用掌根由大腿内侧根部推至膝盖，睡前推100-200次，高质量安睡一整晚。
健康饮食加上适量的运动，时刻注意养护“哑巴”肝脏，肝好身体才能好，特别是熬夜的小伙伴们一定要更加注意哦~
