人在职场，工作压力大、竞争强，一定要沉得住气、弯得下腰，只有这样，才能有机会抬头
然而，对于许多人而言，姿态上能不能弯腰低头是一方面，单单是在身体上做到俯首弯腰，就相当困难了。
因为，腰太疼，实在弯不下来。
▲网友自嘲腰疼-微博
以下四种情况，如果有一项经常发生，说明腰椎开始出现问题，应该引起重视，去医院照一张腰椎的片子，平时也需要对腰部多加关照了。某综艺节目中，陈赫在睡前便直呼腰疼睡不着。1.如果腰疼，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了。
2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。
3.平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。
4.平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。
▲ 陈赫在睡觉前痛叫腰疼-《向往的生活》就连年纪轻轻就迷倒万千少女的易烊千玺，曾经也在节目中被爆料有时感到腰疼，甚至直不起来身子。聚光灯下，明星尚要忍受腰疼带来的折磨，普通人的哀嚎，更是遍地都是。明明才二十多岁，自己的腰就已经像是坐上时光机「穿越」到七八十了。▲ 网友腰疼的无奈吐槽-微博站着直不起腰，坐下弯腰也困难，每天保持着诡异的身姿穿梭在办公室。职场中，越来越多的人正在被腰疼折磨。2为什么会腰疼提到腰疼，人们总会不自觉地联想到腰间盘突出症。
实际上，导致腰疼的原因有很多，从医学角度看，主要有五大类：外伤性、炎症性、退行性病变、先天性疾病以及肿瘤性疾病。普通人提及的腰疼，多半是外伤性和炎症性腰疼。1）由外伤引起的腰痛顾名思义，即因为腰部受到外伤，引发肌肉和筋膜损伤。外伤性腰疼在生活中十分常见，平时运动锻炼、抬举重物、都有可能引起外伤性腰疼。比较典型的「受害者」，其实是职业运动员，在日常训练中，他们非常容易损伤自身腰肌，甚至在比赛时，偶尔也要「带伤上场」。▲运动员张继科带腰伤参赛-视觉中国2）腰肌劳损腰肌劳损主要是由于腰部肌肉软组织发炎或损伤，引起的腰疼称之为腰肌劳损。这种类型的腰疼，多是由长期不良习惯引起。久坐、久站、长时间负荷重物，腰部受力过度，且不加以及时治疗、缓解，都可能会造成腰肌劳损。宁波的一位儿科医生，从医八年，工作日几乎都是「长坐不起」。只有午饭时间，才有空捶一捶酸痛的腰，久而久之便患上了腰肌劳损。▲整日工作腰痛的医生-视觉中国3）腰椎病变这类腰疼主要指大家非常熟悉的腰间盘突出症。腰间盘突出症主要是由于腰椎及其周围组织发生病变，而引起髓核突出。卫生部统计，中国2亿多腰椎病患者中，腰椎间盘突出症患者占 15.2%，且有不断上升之势。▲ 腰椎间盘突出病痛症状演示-Youtube4）其他排除一些由于职业原因和身体特殊改变（如孕期、经期），不得已引发的腰部疾病。
更多时候，腰疼的起因，只是一些微不足道的小习惯。成年人信奉能躺着就不坐着，能坐着就不站着。在电脑前一坐七八个小时的白领们，坐姿更是怎么舒服怎么来。这些歪七扭八的不规范坐姿，让腰部承受了巨大压力。▲ 某员工跷二郎腿久坐致脊柱力线变形-微博某互联网公司员工长期久坐加跷二郎腿导致脊柱力线改变 / 微博@人民日报
长此以往，轻则腰部变形，重则腰肌劳损，甚至会引发腰椎间盘突出等症状。
所以，为了你的「老腰」着想，还是戒掉「二郎腿」、「葛优瘫」吧。另外，如若长期被腰痛折磨得痛不欲生，也不要强撑着再去工作，更不可讳疾忌医，要及时去医院检查治疗。3你的护腰方法错了腰疼困扰了太多人，每天被折磨但又缺乏专业的医学知识，很多人就试图通过一些「旁门左道」减轻腰疼。
但是，那些从网上随便找的所谓「护腰」视频，有可能让你的腰更疼。1）做错了「小燕飞」通过模拟燕子飞行，做出相应的肢体动作，缓解腰部压力的动作「小燕飞」，这种动作，因低门槛、动作简单而广受追捧。但这项看似简单的运动，往往藏着被人们忽视的深坑。由于渴望尽早治愈，很多人在运动时下意识地认为，只要我幅度够大，速度够快，治疗就越有效果。事实上，大幅度、快速度的“小燕飞”，需要腰部突然发力、突然收力，这样的频繁受力不均匀，反而会造成腰部的外伤性损伤。想要达到效果，动作轻一点，缓一点，轻抬将手臂和脚尖，将脚尖略低于臀部。▲ 「小燕飞」动作演示-《医生开讲》2）健身、瑜伽要适度上班整天坐着，许多职场人选择下班后去健身锻炼。但如果没有专业人士的帮助，自己错误的健身方式，也可能适得其反。重庆的罗先生，体重有197斤，偶尔身体不适，于是去到健身房，想减肥锻炼。然而，与教练沟通时，没有考虑到腰部状况，高负荷的运动，让罗先生不但减肥没成功，还患上了腰间盘突出症。腰疼患者中，不少女性倾向于通过做瑜伽缓解这份疼痛。可「瑜伽病」也不是闹着玩的。风靡朋友圈的懒人瑜伽，看上去简单易学，只要躺在床上举高双脚就是可以了，殊不知这这样的动作正在伤害脊椎。▲韩剧中在练瑜伽的女星-《来自星星的你》由于成年人的骨骼和韧带基本已经发育成熟，如果强行摆出超出身体灵活范围内的高难姿势，本身就疼的腰，只会更疼。瑜伽里的很多动作，都有类似风险。比如「骆驼式瑜伽」，双手向后撑住地板，上腰向后弯曲。如果柔韧性达不到动作标准，又要强行拉伸，就是对腰部和颈部无情打击。▲瑜伽动作「骆驼式」-视觉中国就算非要练瑜伽，也要量力而行，毕竟各人身体素质存在差异性。3）按摩椅，不是谁都能用商场、机场到处可见的电动按摩椅，是不少人钟爱的“休息区”。其实这里也暗藏风险。▲ 按摩椅上各种姿态的人-视觉中国患有腰椎病，骨质疏松的人以及孕妇，千万不要轻易尝试。尤其骨质疏松患者，按摩椅的强度通常无法良好匹配每个人的情况，容易腰椎骨折，严重还可能引起瘫痪。
4护腰的正确方法其实，除了因为外部扭伤导致的腰疼需要及时就医处理外，更多情况，我们可以自己去缓解腰疼。
只要没有强烈痛感，或是腰痛引起腿疼这样的严重情况，大多数人还是可以通过合适方法正确护腰的。正确预防腰部疾病，有下面4种方法向大家推荐：1）多做办公室「小动作」要预防颈椎病，多活动肯定是有好处的，每坐一小时左右最好站起来活动一下。平时也可以加强颈、腰部的功能锻炼，增强这些部位的肌肉力量，这可以增强颈腰椎的稳定性以及抗劳损能力，比较适合的运动有蛙泳、打球、跑步等。在办公室时还可以做一些「小动作」来增强颈部肌肉力量，如做颈部前屈、后伸后向左右的动作，还可以向侧后方做「回头望月」式的旋转，或用头写「米」或画圈。2）保持正确坐姿根据《康复医学》期刊刊载，安德森等学者早期通过实际测量，人体在不同姿势下，腰椎间盘所受压力不同。
坐着时，腰椎承受的压力是 140kg，如果向后靠一点，腰后再放个靠垫，腰椎承受的压力的就会显著降低；而如果向前倾，椎间盘压力则会猛增，给身体造成负担。▲ 不同姿势腰椎受力图-《康复医学》还有一点需要注意的是，弯腰也是一种会让腰部负荷急剧增加的行为，所以，当你需要捡起地上什么东西时，可以试着直膝全部蹲下，然后再将东西全部捡起。可以将这个方法养成习惯，以这种方法来代替弯腰，对减少职场人士的腰部压力会很有好处。3）不要睡软床我们正常脊柱有一个「S」形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。所以，我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。4）不要贪凉腰椎间盘突出压迫神经，会使正常腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。夏季开空调一定要注意，千万别只为了贪凉，我们要使腰部防寒保暖，注意保护自己的腰部健康。除此之外，腰疼也和骨骼健康密切相关，平时可以多吃豆制品补钙。拒绝久坐、拒绝「葛优躺」，有空多运动，不患腰痛职业病，祝大家和腰疼早点说再见扫描下方二维码进群▼－end－后台回复「003」，加入“假翘臀、凸小腹等骨盆前倾症状交流群”，8月9日晚权威康复师驻群答疑，免费直播零基础小白轻松学会的康复训练课程，以及更多运动健康福利；后台回复「肩颈」，领取价值299元《肩颈预防康复教程》课程资料包；后台回复「膝关节」，领取价值299元《膝关节预防康复教程》课程资料包；后台回复「交流」，加入疼痛损伤康复咨询交流群，权威专家为您提供免费咨询指导服务。**：400-8766-599商务合作：13020270681商务邮箱：yixianghuiBD@99yxh.com
