很多突友在后台留言咨询一些动作能不能做，对自己腰突的症状有没有缓解的作用。
今天挑选出几个动作一起讨论，腰突后这些动作到底能不能做。
1、侧身卷腹
在健身房，如果你想塑造马甲线，教练会推荐你做侧身卷腹这个动作。那么腰突后这个动作还可以做吗？侧身卷腹做前屈、侧屈并回旋脊柱的动作可以锻炼到腹外斜肌。
在进行侧身卷腹的时候，脊柱会做屈曲旋转的运动，有可能会加重腰突的症状。所以在康复的前期，这个动作不建议练习。
2、爬行
目前对于爬行的科学研究资料少之又少，没有找到可行的依据。
腰椎间盘突出症是髓核突出，压迫到神经引起的症状，一般建议加强腰部力量缓解腰椎的压力。而爬行对腰部的力量训练没有很大的帮助。
相反，爬行是一个过于向前弯的动作，这个动作有可能加重髓核压迫神经根的程度，加重症状。
不建议突友尝试爬行，如果想要尝试，建议咨询相关的专业人士。
3、吊单杠
吊单杠这个动作不是适合所有人，部分突友做这个动作会有缓解。如果你做了疼痛有所缓解，则可以继续做。
吊单杠的原理类似于牵引，当你在吊单杠时，你身体的重力下沉，有类同牵引的效果，可以刺激腰部的深层肌肉，有可能可以缓解腰痛。
为了更好更快地帮助我们恢复，建议用中药外敷， 如下图，对颈椎病，腰椎间盘突出，肩周炎，关节炎，风湿疼痛，滑膜炎有非常不错的调理效果，直接贴敷于疼痛处，透皮给药，直接进入血液微循环，作用于病灶处，激活部分细胞的正常代谢功能，消除无菌性炎症以及水肿，解除神经根压迫，祛除疼痛，预防再次复发。一般1~2个周期即可治愈，现在桃保也方便，足不出户就能找到它。
