小石，28岁，是我们科护士的老公，发现高血压高血脂一个月，说自己太年轻，不想吃药，问我有没有好办法？
小石当时血压150/98，甘油三酯4.8，胆固醇5.8，王医生建议他先控制饮食＋运动。
3个月过后，小石血压降低到135/85，甘油三酯2.1，胆固醇，4.6，血压血脂均恢复正常。
事实证明确实能！但第一要会运动，第二运动只是降血压降血脂的一个方面，要想降血压降血脂需要配合全面的健康生活，甚至必要时对于大部分高血压及大部分高胆固醇血症需要服用药物来一起控制。
首先要会运动并不是所有的运动都利于血压，和血脂恢复正常。运动简单可分为有氧运动和无氧运动，无氧运动一般指剧烈运动，有利于锻炼肌肉；有氧运动指中等强度的持续运动，比如跑步、游泳、骑车、跳操等等项目。这种中低强度的运动利于心肺功能锻炼，利于血压及血脂恢复。持续的长时间的有氧运动，才能够燃烧脂肪；很多朋友每次锻炼后称自己体重都发现轻了，可这不一定是减脂了，因为运动会消耗水分，也会消耗热量。只有每次不少于30分钟的有氧运动，才会渐渐的消耗脂肪，才有能降低血脂，利于血压控制。
所以，要通过运动降血压和降血脂，要坚持有氧运动，每周3-5次，每次30-40分钟，贵在坚持。特别强调如果血压大于160/100不建议运动，需要把血压降低到160/100以下，才建议运动。
运动只是是健康生活的一个方面多吃，黄酮、不饱和脂肪酸等
据统计，长期摄入饱和脂肪酸高于不饱和脂肪酸，是造成高血压、高血脂、血管硬化的重要元凶之一。
不饱和脂肪酸和黄酮类化合物等成分，对于保持血管弹性和防止脂肪肝形成也具有很好的作用。这对于高血压患者来说，都是很重要的。
研究表明，海产海带、神南山芹籽、显齿蛇葡萄等都含有丰富的不饱和脂肪酸黄酮类化合物，其中神南山芹籽，所含降压、降脂成分是芹菜的50倍，短期服用起到降血压，降血脂的作用，长期服用无任何毒副作用。
日常可磨粉冲水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性，达到稳定血压的目的。
全面的健康生活才能更有效的降血压降血脂，除了坚持有氧运动，还要戒烟戒酒，坚持低盐低脂低糖饮食，控制体重，规律作息，减少熬夜及压力。配合这些全面的健康生活方式，更有利于血压及血脂的恢复。
我们在医院确实能遇到通过健康生活实现血压正常及血脂正常的，但并不是所有的高血压高血脂都能通过健康生活实现血压及血脂正常。一方面很多人做不到完全健康生活，另一方面健康生活只是对于轻度的高血压高血脂有帮助，对于中重度高血压或高血脂，即使坚持健康生活，血压及血脂仍可能无法恢复正常。
最后没办法不能忘记药物如果通过健康生活，血压无法降低到140/90以下，那么就得靠配合降压药，需要根据每个人的具体血压情况，及合并疾病选择具体的降压药。
不管怎么样，我们的目的很明确，不管是健康生活方式，还是降压药降脂药，目的就是血压血脂达标，这样才能降低高血压高血脂对血管的损害，才能减少心脑血管疾病的发生。
