许多上班者基本每天大半时间都在办公室里工作，长时间这样让他们的身体逐渐的吃不消了，各种毛线出现，肩膀就是其中之一，在办公室里如何有效的护肩呢？让我们一起来学习护肩操吧。
(1)动作一：负重交替前平举
练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手待重物置于体侧，随后先将右臂向前方抬起，向上拉至肩平位置；将右手臂落下后，再将左臂向前方抬起，上拉起至肩部高度，左右交替地进行训练。
(2)动作二：负重侧平举
练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，两手手心相对，持重物置于体侧，手臂自然伸直，目视前方，挺胸收腹；将意念集中在三角肌处，而以该处的力量将重物由体侧向上平举拉起，待两臂向上举起至肩部高度时，可停顿1—2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。
(3)动作三：负重耸肩
练习时两手可握两本书于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直；将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩；将肩部向下落冋还原到准备动作，也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。
很多上班族都有午睡习惯，吃过午饭后就趴在办公桌上睡一觉。专家指出，午睡也要讲科学，在办公桌上伏案午睡的习惯非常不好，对身体健康有多方面的影响。
首先，伏案午睡会伤害眼晴，睡醒后出现暫时性视力模糊，就是因为伏案时眼球被压迫，引起角膜变形、弧度改变。
其次，伏案午睡压迫胸部，会影响呼吸，加重心脏负担。
再次，伏案午睡还会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛。此外，趴着时间长了，还会导致头部缺氧，出现生理性的暂时脑缺血，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。
