“我太难了，老天，我最近压力很大……”
最近，Giao哥的视频火遍全网，全国人民都纷纷表示“我太难了……”
那么面对抑郁情绪，该如果进行排解呢？
一、撕掉“抑郁标签”，停止“庸人自扰”
心理学上有一种效应叫“自我实现的预言”。你越是相信什么，就越容易发生什么。高中时老师讲过这样一个故事：
班上有两个学生重名，只不过一个姓“张”，一个姓“章”。这两个人一个身体不太好，一个体育特长生。有一次体检，身体不好的学生没发现任何问题，而体育生却查出一堆毛病。半年之后，身体不好的学生慢慢好了起来，而体育生却每况愈下，最后不得不退出校队。而核查体检记录才发现，两人的报告放反了……
这是为什么呢？
当“有病”的先验观念占据大脑时，你的注意力就会更多地灌注在消极方面。你会不自觉地收集各种症状，并进行对号入座。而人的注意资源是有限的，那些能证明你身体健康的积极信息自然就得不到重视，甚至直接被忽略。由于你已假定自己有病，那些健康的信息即便被注意到，也会被扭曲，被降低权重。比如明明今天心情不错，你也会想“也没有特别不错啊，有什么可高兴的呢？” “也就今天还可以而已，昨天、前天、大前天都是一团糟啊！”，于是你又开始沉重了……当你相信自己有病时，你会变得特别敏感，平时的正常现象也会被你解读为症状，同时由于得到了过多的关注，这种“症状”出现的频率也会更多，时间也更长。比如某天晚上大脑比较嗨，这很正常嘛，谁没有过午夜不眠的时候呢？但这时你就觉得“完了，失眠了！”，你就开始担心、焦虑、恐惧，神经也越来越紧张……大脑在紧张的情况下怎么可能睡得着呢？然后又开始担心、焦虑……恶性循环……相反，如果你撕掉抑郁的标签，相信自己没病，结果就会完全不同了！
二、制定工作清单，行动造就奇迹
著名的心理学家森田正马，年轻时曾患有神经衰弱和脚气病，多年服药也不见疗效。大一时，由于父母忘了寄生活费，森田误以为家人不支持自己上学，于是一气之下什么药也不吃了，朝惕夕励，发愤图强，一定要学出个样来给父母看！考试结束，森田果然取得了不俗的成绩，这时他才发现，曾让他无比苦恼的神经衰弱居然好了，脚气也消失了……
这是为什么呢？森田先生认为，人的很多神经和精神疾病都是假想出来的。就像刚才提到的“自我实现的预言”一样，你越相信什么，就越可能发生什么，于是越想越糟糕。如果你停止思考，让自己动起来，不但能斩断这恶性循环的链条，还能把心理能量投入到外部，拓展更广阔的世界，见识更别样的风景！而原来那些负能量，自然就烟消云散了。
而且，只有行动，才能获得收益，才能改变现状，才能赢得未来不是吗？
三、调用美好记忆，激活快乐中枢
麻省理工学院学习与记忆研究所的神经科学家Steve Ramirez和Xu Liu研究发现，调用过去的美好记忆可以使抑郁小鼠重燃斗志，而制造新的快乐体验，却没有效果。
实验中研究人员先让小鼠跟女朋友谈恋爱，形成快乐记忆，同时观察哪些脑区被激活，并对其进行标记。而后将小鼠关禁闭，使其抑郁，此时小鼠变得不爱吃也不爱喝，被吊起来也毫不挣扎，简直生无可恋……但激活存储快乐的脑区时，奇迹发生了，小鼠开始挣扎，求救，生活的激情再次被点燃了！而且激活的时间越长，激情持续的时间也越长！但是，把女朋友放在旁边，制造新的快乐体验，却起不到任何效果……
这与抑郁症的表现是多么的相似，对任何事情都提不起兴趣，好吃的好喝好玩的啥都不想碰，动都不想动，整天摊在床上，叹气都感觉累……这也是为什么抑郁症都要通过生物学的方法进行治疗。而Steve Ramirez和Xu Liu研究表明，通过调用美好记忆也能激活大脑，使身体恢复唤醒和兴奋状态。
以上是几点自我调节的方法，但有时候自我的力量是有限的，要想更好地改善情绪，最好再向专业的心理咨询师求助。咨询师会用科学的方法为您提供系统的治疗方案，比如认知行为疗法、心理动力学疗法、正念冥想疗法等等。另外不要幽居自闭，要大胆地向朋友倾诉，真正的朋友绝不会嫌弃你！最后祝你早日摆脱不良情绪，拥抱美好明天！
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