先说一下基本步骤：
1、盘腿而坐，腰挺直。头、肩、背、臀从侧面看成一条直线，就像头顶有一根绳子拉着。手臂自然下垂，拇指、无名指交接，放在两侧膝盖上。
2、排除一切杂念，调整呼吸。具体方法是：用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，从而扩张腹部和胸腔。接着，用鼻子或者嘴缓缓呼气，收缩腹部，排出废气、浊气。然后不断循环这个过程直到满10分钟。这个过程很简单，但有两个很难的地方。
第一，坚持坐10分钟。别小看这10分钟。养成这个习惯很重要。在这次实践冥想之前，以前我也试过冥想，但失败了。就是毁在这一步。刚坐下，闭上眼睛，心理就焦躁的不行。一分钟都坐不了。就放弃了。这次，我重新开始冥想。设闹铃，逼迫自己坐满10分钟。刚开始的时候，也和以前一样，坐10分钟就像过了一个世纪。完全坐不住。但我一直坚持，终于半个月以后开始习惯。为什么养成这个习惯很重要？因为在没习惯之前，内心焦躁，是不会有效果的。只有在习惯之后，心静下来后，才会慢慢有效果。
第二，冥想时排除一切杂念。这个是最难的。刚开始我试过很多方法。听冥想音乐，试图分散注意力；盯住一个东西，仔细观察，训练专注力，结果没用。后来在一本瑜伽的书里看到一段话：如果做不到排除杂念，就允许它的存在。只是当你意识到思想游离的时候，要告诉自己，清空思想，专注呼吸。偶尔分神，也没关系。冥想本来就是一个不断剔除杂念，重组能量的过程。虽然我现在偶尔会走神，但可以马上又聚焦到当下。总体上，不影响效果。有件事我要提前告诉你，不要期待做一两天就会有效果。首先是养成这样一种习惯。能静下心来后，才会有效果。这个过程我是花了半个月。另外，做完冥想后，保持这种状态，躺下后什么也不要想。就告诉自己要睡觉。千万不要看手机。手机会发出蓝光，这种光会严重影响睡眠。这也就是为什么我们睡前看手机，反而越看越清醒的原因。相信我，瑜伽冥想是最好的治疗失眠的办法，而且每次只要花十分钟。它还有很多好处：从情绪方面：可以减少发脾气，对曝脾气的人有很好的效果。从工作角度，可以提高专注力，从而提升效率。
从生活角度，可以缓解压力、焦虑、抑郁。所以，赶快行动起来吧！微信：wq1168849
