医学上认为，糖尿病治疗有“五驾马车”——饮食、药物、监测、教育和运动。其中，运动对每个糖尿病患者来说都非常重要。
我曾经遇到这样一位患者朋友，在查出糖尿病之前，非常不爱运动，下班回家吃过晚饭之后，都会窝在沙发上看电视，有的时候看着看着就睡着了。后来在一次体检的时候查出了血糖异常，随后确诊为2型糖尿病。
为了控制血糖，他听从了医生的建议，做适量的运动。医生给他推荐了两种运动，一种是散步，一种是游泳。平时，他选择了适合自己的运动——散步，然后每个周末会去游泳馆游泳。
工作日的白天工作比较忙，他都是晚饭半个小时之后在楼下散步，每天可以溜达半小时到45分钟左右，风雨无阻。再加上药物治疗，还有日常饮食和生活习惯的调整，这样坚持了15年的时间，血糖一直非常稳定，很少出现剧烈的波动，也没有明显的并发症。
对于糖尿病患者来说，想要控制血糖，适量的运动绝对有很大的助益。运动能够提高患者体内胰岛素的敏感性，增加肌肉对葡萄糖和一些游离脂肪酸的利用率。研究者曾经做过一个实验，一位糖尿病患者在运动开始半个小时之后，血液中的葡萄糖会大量被利用，血糖降低明显。所以想要达到降血糖的功效，运动时间最少半个小时。有的患者甚至会发现，有时候使用胰岛素，血糖也很难下降，但是如果和运动结合起来，血糖水平就会恢复到正常水平。
除了增加血液中葡萄糖利用率之外，合理的运动还能让患者心情愉悦，增加骨骼肌强度，有利于预防糖尿病并发症的发生。当然，适量运动也能帮助体重降低。这位患者在刚开始运动的3年时间里，体重就有所下降，从原来的160多斤降到了130多斤。而体重得到控制，对血糖控制也是有帮助的。
不过，要注意的是，糖友们在运动的时候一定要适量。中等及以下强度的运动比较合适，运动量过大会过多的消耗体能，反而可能会导致免疫力下降，进而影响身体健康。
散步的好处就不用多说了，不过散步也是有一些小技巧的。对于糖友来说，可以用前后大摆臂散步法。就是在走路的过程中，两臂大幅度的向前后摆动，能增加关节和肌肉强度，增加肌肉对葡萄糖的利用，对心血管和呼吸系统也很有好处。
游泳除了能稳定血糖，还能减少患2型糖尿病并发症的风险。因为游泳的时候全身的肌肉都在活动，对糖尿病合并神经性病变患者特别有好处，能够预防四肢麻木等病症发生。
特别提醒：无论是散步还是游泳，都要注意保护自己的脚部，特别是在散步或快走时选择舒适的鞋子，因为对于糖尿病患者来说，脚部一旦出现伤口就相对麻烦。另外就是在运动时，要注意避免出现低血糖的现象，可随身携带一些糖果。
