1、后背拉伸
呈坐姿，双腿向前伸直，双手置于侧方。从腰背部开始向前弯曲。
伸出双手去触摸脚尖，同时注意保持手掌伸直。双腿略微弯曲，双肩呈向前耸出状。
当我们练习到这一步的时候，会感受腿部的筋骨被狠狠地拉伸了。
初学者会感到疼痛 这时候大家一定要坚持下来。
为了塑造一个全新的自己的，强大的自己!这一动作要忍过去。
放松，膝盖逐渐下沉。直到触及地面，然后拉伸双腿。
此时双手仍应抓住脚尖，后背应向前弯曲，下颚则保持内收。
保持呼吸的流畅均匀，拉伸姿势应持续30秒，该组动作重复3次。
2、前臂拉伸
前臂拉伸也是一个非常考验我们耐力的瑜伽姿势
大家在练习这一动作的时候先要巩固一下自己的信念：我能做好这一动作，我会成为气质女王。
做完这一动作我的气场会更加的强大!通过自我鼓励来不断的肯定自己，给自己信心!
端坐在地面上。将一条腿置于另一条腿之上，双手放在两侧。
将双手在身前抬起，手掌向外，手指向下。
缓慢将手掌放下，直至触及地面，身体从髋部开始向前倾，直到感觉前臂被拉伸。
保持拉伸状态30秒。该组动作重复3次。
3、跪地叩拜
左膝后错3CM自然呼吸，双脚后跟置于臀部外侧，臀部在双脚间端坐稳，上身保持垂直，双臂向上举直吸气。
(臀部要坐实，双脚置臀部两侧)按叩拜的要领，上身向前倾斜，在呼气的同时双手也向前方。
额头挨地“叩拜”，双手用力向前方，慢慢起身。
4、仰卧抬腿
仰面卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松。
两手放于大腿两侧，左腿伸直不动，先抬高右腿，使之与上体保持90度，使抬高的右脚在空中画圆圈。
注意:正转八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中画圆圈如上法，正转、倒转各为八次。
5、大腿拉伸
弓字歩站立，双手扶地重心下移，后腿膝盖支撑地板，脚面绷直。站稳后腰背挺直。
双手举起贴双耳向后伸展。保持10秒钟左右，换腿重复一次。
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