一、揉擦腹部
该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠。
放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。
也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转
该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。
要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起
该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。
要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。
四、依次高抬腿
该动作练习时两腿站立，上体尽量不动。
膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起。
然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、扭髋小跳
该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋。
两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
上述的锻炼方法既可单项选用，亦可综合进行。
除了上述的动作外，腹部健康减肥的锻炼方法还有许多。
但需注意的是：必须持之以恒，只有认真严格、一丝不苟。
每次练习做到出现轻独疲劳，方能生效，定会受益非浅。
办公室健身操
动作一
在椅子上面坐直，背部挺起来，胸腔打开，不要靠在椅背上。
双手握拳，手心朝上放在腰际，感觉胸部和肩膀彻底打开。
然后再伸直双手，直到双臂与键盘平行，手心朝下。
这个动作能促进肩膀、颈部和头部的血液循环，对于瘦大臂有明显的效果。
动作二
像动作一一样坐直，背部挺直，这时要坐在椅子前二分之一的位子。
下半身固定，向左边扭动腰部，旋转上半身。
让右手放在左腿膝盖上，左手放在腰部后面，然后换方向进行10次。
这个动作对久坐产生的腰部、背部的赘肉都有纤细的效果。
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