背壁压腿的好处你知道吗？，下面就跟着天医网小编一起来看看吧。
步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨。
右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑。
臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3：将我们的左手平放在左腿上面。
右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸。
保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体。
注意：我们这时候的重心在右手和右脚上面。
步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿。
以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置。
保持五个呼吸，然后换另一侧。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型
强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。
1、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
2、吸气，背部下沉，抬头看天花板。
3、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条，改善便秘。
1、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
2、吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
3、呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
4、呼吸平缓，保持10-15秒。
注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧
重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面，让大腿始终与地面垂直。以上就是天医网小编为您带来的资讯。
