维生素d含量高的食物有哪些？缺乏维生素d的坏处，维生素a不宜过量摄取 ...

　　维生素d对于人体来说是一种不可缺少的重要营养元素，维生素d如果缺乏就会影响人体的健康，想要补充维生素最好从日常饮食中开始做起，食用一些含有维生素d的食物来补充，那么维生素d含量高的食物有哪些呢?别着急，天医网马上为大家解答。

　　天然维生素d大部分都来自于动物类食品中，少量来自于植物类食物中，其中根据美国自然健康联盟的相关数据显示，三文鱼、金枪鱼含有的维生素d较高，另外还有牛奶、鸡蛋、奶酪、动物肝脏、虾等动物食品的维生素d含量较高;

　　植物类食品中，蘑菇、红椒、黄椒、柿子、草莓、猕猴桃、石榴等果蔬中维生素d含量较高。

　　小贴士：另外除了食物补充维生素d以外，人体还可以通过晒太阳的途径来获得维生素d。

　　维生素d是促成钙和磷吸收的主要物质，主要用于组成骨骼、和维持骨骼的强壮，如果人体中缺乏维生素d就会造成人体免疫力下降，以及的各种疾病;

　　如果婴儿体内缺乏维生素d，可能会造成佝偻病、手足抽搐、骨基质钙化不良、无法正常发育;而如果成人缺乏了维生素d，会造成腰腿疼痛、骨质疏松、还极容易骨折。

　　维生素d虽然是一种人体必需的营养元素，但是如果人体过量补充维生素d也有很多危害，成人每日维生素的摄入量不宜超过5μg，如果长期大量的每日摄入超过25μg的维生素d可能会引起中毒反应，比如异常口渴、皮肤瘙痒、厌食、嗜睡、呕吐腹泻等症状。