1、伸展运动
这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
先将手臂伸展与肩平行，同时要将手掌握拳，手臂肘关节要向后倾，最后再将手臂用力伸展与肩平行，就这样每天反复练习这个动作，可以很好的缓解肌肉的酸痛。下面就跟着天医网小编一起来看看吧。
2、肩部左右摆动
平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3-5次。
3、舒缓疲惫的脊椎和颈部
对于长时间坐着办公的人来说，长时间的坐着脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作可以很好的缓解和舒缓脊椎和颈部，还有助于促进血液循环。
将重心分别放在左边和后边，反复运动20次
4、舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。
在站立的时候将身体慢慢的下倾，记住不能用力过猛，在做的时候只要感觉身体得到舒展即可，反复10次左右。这个动作主要锻炼的是腰部和颈部，注意动作要做规范。
5、调整骨盘突出
长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。
将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。
将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
一、椅背直立式
1、双脚并拢，面向椅背正立。
2、双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。
3、呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。
功效：加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功效。
二、椅上半月式
1、双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。
2、吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。
三、椅上伸臂式
1、双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。
2、右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。
3、呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。
功效：促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。
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