想健身却也没有时间，这可怎么办呢?别急，今天，天医网小编就为大家搜索了几个平时适合在办公室里做的健身操，让你轻松健康身体。一起来看看吧。
适合在办公室做的健身操
8：30新的一天，从活动筋骨开始
坐姿扭头，身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵
在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一侧交替进行
可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用
运动量：两侧拉伸各三组
9：30为腹部充电
坐椅控腹，将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的)，双手撑住椅边用腹部力量控制不变形
运动量：保持时间越长越好
10：30扶墙下
活动腰部，面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)
应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。运动量：每次20秒，3组
11：30喝杯咖啡，伸个懒腰
扶墙拉胸，侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步
拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、腰部都有很好的刺激作用
运动量：每次15秒，两侧各2次
13：30做好准备
扶桌下蹲，背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行，下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感
运动量：在最大位移处保持10秒，共3次
14：30再次活动腰部
扶椅下腰，跟扶墙下腰几乎相同，但因加入了可滑动的椅子，效果更好
应掌控好椅子的滑动，切忌动作过猛拉伤身体
运动量：每次20秒，3组
15：30打盹三分钟
扶墙控腹，上臂支撑墙面，身体呈120度夹角，收腹
运动量：持续3分钟
16：30伸展髂腰肌
坐姿伸展，将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行)
用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。
运动量：每侧每次20秒，2组
上述的锻炼方法既可单项选用，亦可综合进行，看了以上小编推荐的健身运动招式，白领们还在懒坐着嘛？快快跟着天医网小编一起运动起来吧。
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