力量素质是身体其他素质的基础，而核心力量则是人体肌肉发力的枢纽，是影响机体运动能力的关键。在此前的文章《一力降十会——如何提高机体的力量？》及《什么是核心训练》中，我们天医网小编为大家介绍一下了提升力量的训练方法及核心力量训练，感兴趣的朋友可以点击查看。今天主要为大家推荐12个核心力量训练动作，心动不如行动，看完之后赶紧练起来！1. 俄罗斯转体主要锻炼部位：腹斜肌练习时间：20-25秒
2. 平板支撑主要锻炼部位：核心肌群练习时间：30-60秒
3. 仰卧屈膝提髋主要锻炼部位：下腹部练习时间：15-20秒
4. 仰卧交替触踝主要锻炼部位：腹内外斜肌练习时间：20-30秒
5. 坐姿剪刀式踢腿主要锻炼部位：腹直肌练习时间：20-25秒
6. 仰卧触踝主要锻炼部位：腹直肌上部练习时间：15-20秒
7. 平板撑上推主要锻炼部位：核心肌群练习时间：15-20秒
8. 平板撑爬行主要锻炼部位：核心肌群练习时间：20-30秒
9. 交叉摸膝卷腹主要锻炼部位：腹内外斜肌以及腹直肌下部练习时间：15-20秒
10. 自行车卷腹主要锻炼部位：腹内外斜肌练习时间：15秒
11. 臀桥主要锻炼部位：臀大肌练习时间：15-25秒
12. 鸟狗式主要锻炼部位：核心肌群练习时间：15-25秒
