月子食谱大家最能想到就是那猪脚炖汤和鲫鱼炖汤，实际上女性在生完孩子一周里，新妈妈的饮食应该是比较清淡的。以清淡和炖汤汁来补充身体的营养成分，还要少吃多餐的的原则来，这样比较能帮助新妈妈去掉身体出现的水肿、排出身体的一些毒素，还能保证营养均衡，加快伤口恢复。接下来，天医网小编就带你了解一下吧！
1、苋菜粥
苋菜粥是能帮助新妈妈补充体内的微量元素。我们都知道苋菜有非常多铁元素，这个是可以帮助新妈妈补充血液的。苋菜第一次要把焯水下，然后在和糯米一起煮熟就可以了。这个苋菜粥可以补充新妈妈体内的蛋白质和矿物质，海岸能补充身体所需要的水分。
2、排骨白菜汤
排骨白菜汤是比较清淡的食物，它有着清淡不油腻的口感。做的时候要把排骨洗干净焯水下，在炝锅后煸炒下，然后后加水炖熟，最后在加入白菜小火炖几分钟就可以了。这排骨白菜汤可以补充新妈妈的蛋白质，在加上白菜有非常丰富的膳食纤维，可以很好帮助新妈妈肠道通顺。
3、清淡为主
新妈妈产后第一个星期是没有什么胃口的，这个时候就要以清淡为主。多补充一点鸡蛋汤、红糖水等一些蔬菜水果，这些膳食纤维可以帮助新妈妈排便。新妈妈要每天都要达到均衡说的营养，这样给一些剖腹产的妈妈们快速恢复伤口。一周的新妈妈主食应该是面条和米粥为主，新妈妈食物要少盐少油，这样可以避免她们出现水肿现象。少盐少油也是新妈妈疏通乳腺，这个时候不要盲目的催奶，由于新妈妈的乳腺没有通畅可能会造成有积奶情况，这样会加重身体健康问题。
不管是顺产还是剖腹产的，新妈妈在第一周都是最煎熬的，身体有还多不适情况，那边还急着吃奶的宝宝。这个时候就要新爸爸和家人帮助和理解，不管是生理上还心里上都要理解下新妈妈，科学的饮食的调养可以帮助新妈妈能快速的恢复。
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