在武术史上，很多武林高手虽然武功高强，却未必非常健康。而在现实生活中，错误的练功方式也会对我们的健康带来负面影响。大到行拳走架、击打沙袋，小到一个跺脚的动作都可能会造成身体的损伤。
练武不需“死力气”
强身健体是武术的一大功效。其实这个说法成立与否还要打个问号。练习方法合理，武术才能给我们带来健康，否则练功走偏了，甚至是练错了，武术反而会带给我们伤害。
武术里有一个很大的误区，很多人以为练拳的时候要用力，其实用力练拳并不利于我们的健康。用力的话，武术上称之为“拙力”，意思是笨拙的死力，用“死力气”练拳往往会让我们的身体更加僵硬，并不可取。
传统武术的一个特色就是要放松练。如果还是停留在力气的阶段，其实这种技艺也是非常初级的。如果想把技艺提升到一个比较高的层次，要发展一种力量出来，这一种力量叫“劲”。
用“力”不如使“劲”
“力”和“劲”有什么区别呢？
“力”是刚硬的，“劲”是松柔的。我们现在看到很多人练的是硬桥硬马的功夫，甚至有些人还练硬气功，那样反而会把我们的气血练死掉，经络会变得越来越堵塞，肌肉也会越来越硬。
但是“劲”就不一样了，它近似于一个放松的练习，让我们整个身体的气血都是顺畅的，我们的身体会感觉越来越柔软。最后，这个“劲”你要它到哪里就到哪里，产生出来的功力是非常的灵动的，一拳一腿，这个力可以渗透到别人的身体里面，产生一种强大杀伤力。
很多人喜欢在地板上面进行跺脚或震脚的一些训练，很猛地往地上一踩，你的作用力作用在地板上面，其实它的反作用力会返回来，伤及经脉，但是用劲的话，它的劲可以渗透到地板里面去，相对来说，它震回来的力量比较少，不会伤到自己。
当我们进行打沙袋的训练时，整个人也是要放松的。否则你一拳打到一个沙袋上面，沙袋反馈给你的力量也会震到你的经络和脏腑。这种错误的练功方式如果不纠正过来，你就会慢慢发现自己的体能变弱了，脏腑慢慢变虚了，这就是武术中所说的内伤，是日积月累形成的。
饮食起居要注意
我们练武术的人饮食的量往往比较大，可能比较喜欢吃一些大鱼大肉的东西，因为每天耗的比较多。这个时候也要非常的注意，不能让自己吃过量的高热量的东西，如果是吃得过多了，会有多余的能量堆积在我们身体里面，我们的脾胃系统也会被伤害到。
所以真懂得武术养生的人，他在饮食方面也会根据四季的道理、根据饮食不伤脾胃的道理来进行搭配，以起到调理身体的作用。
除了饮食以外，我们的睡眠、休息的时间也是有必要去调整的。从内家拳的角度来说，晚睡的人气血是养不起来的。晚上十一点到凌晨两点，这个时间是肝血养成的时候，如果这个时间不睡，我们就不能好好地把肝血提升起来，慢慢地，我们的神气会变弱。
