现在的年轻人很喜欢聚餐，聚餐少不了大鱼大肉、喝酒等，而这些食物饮料会使人容易发胖，那么该怎么做，才能避免长肥膘呢？下面跟着天医网的小编一起来看看
1.聚餐前先垫垫肚子
聚餐前，可以先吃点东西垫垫肚子，记得要吃低热量的食物，比如，牛奶、酸奶、黄瓜、番茄、苹果等，这样能让胃先有饱腹感，就能防止在聚餐时不自觉地吃太多高热量食物了。
2.聚餐时多吃菜少吃肉
尽量选择较低热量的食物，如比较清淡的蔬菜等。吃的时候注意多咀嚼，这样能帮助增加饱腹感，以防吃得过多。
3.聚餐后轻断食
如果在聚餐时吃了很多重口油腻的食物，或者进餐量太多，则第二天可采取轻断食的方式，让自己的肠胃得到休息吃，同时还能保持体重。
还有很多人喜欢晚上吃宵夜，这也是容易长胖的原因，那么晚上吃什么不会胖？
①试试益生菌酸奶
很多人误认为睡前吃乳制品会胖。
酸奶富含益生菌，可以解决脂肪囤积、促进分解，纤体功效明显。有利于清除脂肪。益生菌更可以调理肠道菌群、杀灭腐败菌，排出毒素、提高肠道的免疫力，排毒养颜。
②晚上可以喝绿色果蔬汁
很多时候我们觉得肚子饿，其实都不是真正饿了。而是体内细胞缺水了，大脑误传的信号。这时只要喝点果蔬汁，补充水份，就可以解决饥饿了。
其中，青苹果和胡萝卜、芹菜和青葡萄、黄瓜、芦笋及卷心菜等食材都适合用于制作果蔬汁。
③晚上吃马铃薯也不会发胖
马铃薯是一种天然的瘦身食物，不含脂肪，热量又非常低，同时又富含了膳食纤维，饱腹感非常强。以上就是天医网的小编为您带来的资讯
