常听周围人说吃燕麦好、吃芹菜好，里面好像有叫做膳食纤维的东西。那么究竟什么是膳食纤维，吃它到底有哪些好处呢？下面跟着天医网的小编一起来看看
什么是膳食纤维？
顾名思义，
膳食纤维就是可以吃的纤维，常见于某些水果、蔬菜和谷类中，大多数纤维会在不经消化的情况下通过我们的身体。它可影响我们对其他食物的消化，还可改善您的排便情况。
纤维有2种类型。一种叫做“
可溶性纤维
”，存在于水果、燕麦、大麦、豆类。另一种叫做“
不可溶性纤维
”，存在于小麦、黑麦和其他谷类。
这两种纤维都叫做“膳食纤维”。
膳食纤维对人体有哪些易处？
纤维有助于使大便变软和排便更规律。在膳食中加入纤维可帮助改善便秘、痔疮和腹泻等问题。此外，膳食纤维还可防止大便渗漏，对控制排便困难的患者很有好处。充分摄入膳食纤维还可降低发生心脏疾病、脑卒中和2型糖尿病的风险，这是因为其有助于降低胆固醇和控制血糖。
吃点啥&怎么吃
中国居民每日推荐的膳食纤维摄入量是20-35g
，以下图的营养成分表为例，每36g食物中膳食纤维的含量是2g，若想进食20g的膳食纤维就需要进食此种食物约360g。
为确保摄入充足的纤维，应进食大量含有纤维的水果、蔬菜和谷类（如下图表所示）。如果无法从食物中摄入足量纤维，可在进食的食物中加入小麦麸。或者，也可以服用纤维补充剂。它们往往为散剂，应加到水或其他液体中一起服用。
我该注意点什么
开始增加进食的膳食纤维量时，可能会有腹胀感，或者会发生胃肠气胀或痛性痉挛。这时可通过缓慢向膳食中加入纤维来避免这些副作用。如果在向膳食中加入更多纤维后感到情况加重，可尝试减少纤维摄入量，并观察这样做是否有帮助。
膳食纤维对人体帮助很大，特别是对于糖尿病人改善血糖控制有帮助，另外膳食纤维还有利于肠道益生菌的生长，所以每天补充适当的膳食纤维是非常必要的。以上就是天医网的小编为您带来的资讯
