有时候，害你睡不好的罪魁祸首其实是睡前的坏习惯。以下5件在睡前不该做的事，你踩到几个地雷？下面跟着天医网的小编一起来看看
1.睡前看电视、用电脑、玩手机
卧室环境应该愈单纯愈好，但很多人喜欢把电视机放在卧室、躺在床上看电视，这对睡眠来说都是干扰。
医生说明，一旦电视机的光线进入眼睛，视交叉神经上核就会告诉身体要保持清醒；除了电视以外，电脑、iPad、手机的蓝光也会让你不好睡。因此提醒，睡前一个小时最好就不要再看电视、用电脑和手机，以免继续受到光线刺激。
2.洗完热水澡马上睡觉
很多人都以为洗完热水澡，全身暖呼呼去睡觉正好，其实这么做反而让你不易入眠。
身体中心（躯干）温度下降、手脚保持温暖，是睡得好的关键之一。研究也发现，失眠患者的中心体温比一般人来得高。
为了让中心体温下降，可以在睡前1.5～2小时冲热水澡令体温上升，接着身体就会自动调降体温，2个小时后中心体温下降，自然就会想睡觉了。
因此，如果刚洗完热水澡就去睡，中心体温还太高，其实不好睡。
若担心手脚冰冷不易入睡，可以在洗完澡后穿袜子、使用暖暖包，或临睡前用温热的水泡脚，即可保持四肢温暖。
睡觉时应穿着舒适的衣服，但不要穿太多、太厚重，以免躯干温度升高不好睡。此外，把房间的温度调到自己觉得舒服的状态也很重要。
3.剧烈运动
适度运动有助睡眠，但睡前1～2小时就不该再做剧烈运动，例如快跑、长跑、泰拳、打网球等，这样会让身体体温上升，虽然身体疲累，但反而不好睡。
接近睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心都慢慢平静下来，不会使体温上升、心跳变快。
4.睡前吃消夜
睡前两小时最好不要再吃东西，以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。
如果肚子很饿，可以喝一点温热的牛奶，因为牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驱物，喝一点点有助于睡眠；但切记不要喝太多牛奶，否则半夜尿急会打断睡眠。
如果是睡梦中频尿的人，晚餐过后就尽量不要喝水。值得注意的是，中老年男性夜晚频尿，多是因为摄护腺肥大所引起，应该到泌尿科就医。
5.喝酒助眠
有些人会藉由饮酒来助眠，但这是完全错误的行为。
喝酒虽然令人快速入睡，但是当酒精代谢后，半夜就会忽然清醒，且饮酒后睡眠品质差，几乎只剩浅眠，无助于恢复体力。
咖啡因、酒精饮品的每日摄取量也要控制，例如每天饮用红酒量不超过150cc、啤酒不超过360cc、烈酒不超过30cc，否则就超过肝脏能负担的量了。
秋天正是天气正好，适合外出郊游的好时节，但是有的人总是在秋季肠胃就出来“搞事情”老是不好。医院也是在这个时候接到的肠胃病患者最多，这是为什么？医生是这么说的：
秋天天气变化影响肠胃
秋天的昼夜温差大，人体的调节会影响到神经系统，一旦神经系统受到影响那么对肠胃的影响就很大，如果调节不好，就会导致胃炎或是肠易激综合征等情况，所以才会导致一到秋天肠胃不好的情况出现。
秋天容易腹泻
这种情况是多发生在6个月到三岁的孩子身上，孩子的免疫系统还没成熟，秋天转凉很容易让他们感染秋季腹泻。但是有些成人也会因为天气变化而感染秋季腹泻，具体的表现多食呕吐，发热、脱水等情况。
所以秋天一定要注意保暖保护好肠道不受凉，我们在房间里面要注意保持好室内的通风，让室内有新鲜的空气，减少各种病菌的入侵，增强身体的抵抗能力。
第二个就是饮食要健康，为了避免消化不良，我们可以通过少吃多餐的方式来保护我们的肠胃，因为吃得越少，我消化就越快，腹泻等问题就会越少。在食物方面，尽量选择新鲜的食物，不要吃变质或者不干净的食物。
最后一个要注意的是养成勤洗手的习惯，尤其是在便后饭前，更应该做到洗手减少手上的细菌，避免病从口入。以上就是天医网的小编为您带来的资讯
