人老了之后，怎么睡眠时间会变短、质量会下降呢？尤其是60-65岁的老年人特别明显。中医认为，中老年人睡眠的变差，与身体健康有一定的相关，但是亦非必然。
何因致老人睡不安？
老年人睡眠变差，既包括了入睡困难、睡眠持续维持的障碍、早醒，还有睡眠质量的下降。而对这些表现的病机，大致可以归纳为气血失和，阴阳失调。引起这些症状的病因，既有外邪(风、寒、暑、湿、燥、火)的因素，也有饮食的因素。长期的饮食不节、暴饮暴食、嗜食肥甘厚味，都会对睡眠有影响，即所谓的“胃不和则卧不安”。
此外，还有情志方面的影响，即中医所说的七情——怒、喜、忧、思、悲、恐、惊。七情的情志过极，同样可能导致失眠，比如说情志不遂(肝郁)，郁而化火以后可以扰动心神，从而出现失眠。特别是老年人过于关心子女的工作、健康、家庭等，都会对睡眠质量有所影响。
老年人由于生理上的原因，睡眠节律倾向于早睡早起。然而，早睡早起不意味着睡眠质量的下降。一般认为，老年人睡眠时间约5-7小时就够了。当然，这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。
可试试饮食调理睡眠
老年人要保证有较好的睡眠质量，建议尽量少吃辛辣和具有刺激性的食物，如葱、韭菜、蒜、辣椒、姜等温热性的食物，还有咖啡、酒、浓茶之类，以及一些中医认为补阳助火的食品，像鹿茸、海马等都尽量不用，因为它会生火热，以致扰动心神影响睡眠。
若想通过食疗改善睡眠，总的原则有以下几条：一、脂类的食物，比如说花生、蛋黄、核桃，这些能补充人脑的营养；二、富含蛋白质的食物，比如说瘦肉、鸡、鱼、蛋、水果类含有丰富的优质蛋白，不仅能补充人体所需的营养，还能营养神经缓解症状；三、含糖的食物，比方说蜂蜜，枣等；四、富含维生素E和维生素B1的食物，比方说豆类、燕麦等。这些都对睡眠有好处。
还有一些养心安神、促进睡眠的食物，比方说百合、桂圆、桑葚、莲子等，这些都可以补脾养心安神。另外，还建议吃一些牡蛎、鸡蛋、小麦、合欢花等食物。不过中药的食疗调理，还要根据个人的体质来使用，并不适合于所有的人群。例如莲子对于大便比较干燥或者是容易腹胀的人，一般不主张用。至于自己适合使用哪些食物和药材，建议还是咨询中医师的意见。
研究证明：适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响，可以促进中老年人生理机能改善，预防疾病，延缓衰老，提高对外界环境的适应能力和工作能力。但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果，还有可能影响身体健康。康复科主任医师提醒，有慢性病的老年人，运动时要特别小心。
心肺疾病老人：可进行缓和的运动，如太极拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等剧烈活动，运动过程中要携带急救药品，如硝酸甘油等，且勿单独活动。运动过程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等，应立即停止运动，就地休息，服用携带的急救药物。
高血压老人：确保血压控制好后进行运动，尽量控制在130/80mmHg左右，患者应选择温和的运动方式，如散步、太极拳等，避免可能诱发血压升高的运动方式，如举重、屏气等。
糖尿病老人：应避免运动强度过高，一般以平日生活中的运动量为宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动，口袋里应携带一些饼干、糖果，如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状，可立即服下。同时这类老人应当穿着宽松、舒适的鞋袜，运动时做好足部护理。
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