怎么健康减肥呢?青春期的女生应该用什么方法减肥？不爱运动能不能减肥？接下来，天医网小编就带你了解一下吧！
健康顾问您好，我是一个女生，我从小就比较胖，现在身高160，体重130这样的。一方面是我家里一直就是比较多肉食面食，另一方面我确实也不爱运动，结果就成这样了。
现在我急切地想减肥，开始少吃多动，但是遇到两个困难：一个是我父母看我少吃了就生气，认为我这样会搞坏身体，我越少吃，他们做的饭菜就越有油腻，不知道怎么说服他们；另一个我最近坚持夜跑，但是一个星期我的膝盖感觉到很疼，不知道是坚持一段时间就适应了，还是受伤了。并且最近的学习过程中感觉精力也有些不足，做作业做试题集做一个小时后就开始有些迟钝，以前我从来都是班里的前10名的，这次模拟考掉到了前20名。 
一、你目前的体质指数即BMI是 25.4，确实处于“过重”状态，超重和肥胖会导致很多相关的疾病，所以为了身体健康，最好能够将BMI控制在“18.5-23.9”范围，如果按照你目前160cm的身高，也就是尽量控制体重不超过61kg。
二、控制饮食、加强运动是保持健康体重的不二法宝。但是就你个人而言，你正处于学习的关键时期，不仅生长发育迅速，还承担着繁重的学业，对能量和营养素的需求远远高于成人。由于缺乏参照的标准，对于你目前饮食的摄入量理解就会大相径庭，你的父母觉得少了，而你觉得是太多了。因此才会引发矛盾。你可以把我们的回答给你父母看，可以帮他们更好地理解和配合你的健康计划。
三、根据你的具体情况，我们给你一个合理饮食方案：包括三餐分配要合理（早餐、午餐、晚餐比例分别占全天总量的30%%、40%、30%，按照中学生的标准，给你一个饮食指导方案；每天总的能量摄入2100-2350kcal，每天总的食物量和搭配如下：
主食类（谷薯类包括米饭、面食、粗粮等）：300-400g（相当于1-2拳头大小）；
肉、蛋类（蛋白质）：肉、蛋类120-200g（相当于1-2个掌心大小），
每天一盒或一袋250ml的牛奶或奶制品，
果蔬类：新鲜蔬菜类350-500g（相当于1捧叶子菜，或者1-2拳头大小的西兰花、胡萝卜等），
水果类300-350g（相当于1捧或一拳头大小，比如1-2个苹果）。
适当补充一些坚果类食品（每天25克），
尽量少吃或不吃零食，少吃肥肉和油炸食品，保持食物多样化，细嚼慢咽（一口饭菜咀嚼15-20次）等良好习惯。
四、你提到最近坚持夜跑一个星期后膝盖疼痛，主要是因为不当的运动造成的。因此，我们建议你近期适当休息，如果休息一段时间，疼痛慢慢缓解就不用太担心了；如果疼痛没有明显缓解，建议你到骨科或者运动康复科就诊，完善相关检查明确是否有膝关节的损伤。由于你体重过重，因此，现阶段的运动方式最好选择快步走、游泳或者骑车，每天保持40-60分钟的运动时间就可以了；不建议跑步、跳绳、爬楼梯等运动。
五、此外，你觉得最近的学习过程中感觉精力也有些不足或者自我感觉迟钝，其实过量运动、睡眠不足以及营养不足都有可能会造成这样的不良影响。我们要提醒你的是睡前1小时避免剧烈运动，不然会影响夜间正常入眠哦。
综上所述，科学做好“吃、动平衡”，拥有健康的体魄，充沛的精力，才能更能有助于提高学习效率哦。
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