三月不减肥，四月徒伤悲！最近纷纷开始在朋友圈“立誓”减肥，沙律、代餐奶昔、五谷杂粮粥、麦片等素食图片也迅速取代了春节期间一盆盆鸡鸭鱼肉的“九宫格”。怎样是适合自己的中等强度运动？接下来，天医网小编就带你了解一下吧！
【妹子们，动起来！】
想减肥，运动是必不可少的。很多运动达人都知道“五三一”的法则，所谓的“五三一”法则就是每周运动5次，每次30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。有的人开始到健身房挥汗如雨，有的人在家跟着健身软件默默努力，有的人在室外奔跑跳跃，他们唯一的目标就是甩掉一身的膘。
可以的话，有共同目标的女性朋友可以拉上身边的好友，组建微信群，互相鼓励督促！都说减肥是所有女人为了美丽需要毕生追求的事情，其实不然。减肥塑形，运动健身，是所有应该追求的，但不仅仅是为了拥有傲人的身材，更是为了让自己拥有健康的体质体魄和良好的精神面貌。
>>中等强度最减脂
北京大学第三医院运动医学科主任医师常翠青认为，通过运动减肥，做到中等强度最好。还有专家提醒，运动要适量，切忌一次“用力过猛”，谨防出现横纹肌溶解，大量运动后感到不适一定要及时就医。切忌一次“用力过猛”，谨防出现横纹肌溶解，大量运动后感到不适一定要及时就医。
中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。
判断怎样是适合自己的中等强度运动？可以观察心跳和呼吸，如果是中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。或者感受自己的饥饿感，如果运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。
还可以用年龄推算法，用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。
【管住嘴，是减肥瘦身的第一步】
管住嘴就是要保持均衡而健康的饮食习惯。目前，网络平台各种打着健康餐、减肥餐、瘦身餐旗号的成品半成品选择众多，但绝大多数产品其实是否真能瘦身减肥依然缺乏科学依据。有媒体报道称，对于目前市场上琳琅满目的健康餐，国家并没有强制和统一的质量标准，消费者购买时也无所适从。
芦笋沙拉。图自羊城晚报记者 王敏
那么，究竟怎么吃能让身材变得苗条、双腿更修长匀称？其实在我们身边有许多唾手可得的蔬果可以帮助大家！
>>试试芦笋和番茄
芦笋菜式一般以水煮做法为主，再搭配滋味鲜甜的食材，以凸显它的清甜口感。它的瘦身原理是因为芦笋肉质洁白、质地细嫩，口味甘甜香郁，是西餐中常用的材料。它含有丰富的维生素B2，能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，就要多补充维生素B2了。
而番茄是理想的低热量食物，也有减肥作用。番茄的氧化酶较其他蔬菜少，即使在烹调后，所含的维生素C仍可存留在食物中，所以它可以作为水果生食，可做凉菜、沙律，也可炒或做汤，可塑性非常高。
有朋友想问，如果从饮食上看，低脂饮食和低碳水化合物饮食哪个减肥效果更好？有媒体报道，美国一项新研究称，低碳水化合物饮食和低脂饮食作为基本的减肥策略，两者的效果差不多。
嗯，好吧，最后希望减肥的朋友们，加油吧！
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