受场地、环境、对手等因素的影响，常在野球场飘荡的大侠们可能稍不留神就要向篮球运动Say Goodbye了。打野球怎么才能保证自己不受伤？接下来，天医网小编就带你了解一下吧！
热身身体微汗即可
往往不着急上场，而是在场边先做拉伸的同志可能“功力不小”。当然了，除非他看过“如何假装篮球高手”一文。这就是今天要谈到的第一点——热身。
CBA的比赛一般晚上7点30分正式跳球，但运动员至少会提前两小时到场热身。举这个例子只是为了证明热身的重要性，模仿就算了吧，小编估计您热身俩小时后就可以回家躺着了，因为已经超出了你的运动量。
想在野球场的“肉搏战”中胜出，20分钟的赛前热身是必不可少的。手指手腕、膝盖、脚踝、跟腱、胯骨……听上去很多部位，其实几个动作就搞定啦。肌肉发热、身体微汗就行了。
要比打球好，先看谁能“扯”。
护具加强辅助支撑
接下来，还有一个让你延长运动寿命至少5年的小动作——给踝关节绑上绷带。大伙儿可别认为这是职业球员的专利，也别觉得绑绷带是件多么高大上的事情。不是土豪也没关系，去稍微大一点的药店，医用弹性绷带5至10元一卷。
达到他的水平，小编给您缠脚。
至于为什么选择用绷带护踝，而不是品牌护具，除了更加经济以外，小编自认为还有三点优势：
1、绷带的力度可以自由调节，辅助力更明显，可有效控制脚踝侧翻，两条绷带的价格恐怕是买不到一只护踝的吧。
2、可调节力量型护踝普遍偏厚，不仅穿鞋特别费劲，而且容易把你心爱的篮球鞋弄变形，除非你已经穿上了定制鞋。
3、绑绷带的灵活性比带普通护踝好，如果你热衷Crossover，试试就知道了。
至于如何打绷带，小编说“8字缠绕法”您可能不太明白，来张图吧。（注：动态图非医用弹性绷带）
如果您还有其他方面的伤病或者劳损，还可自由增减护膝、护腰、护肩等用具。不过小编提醒，长期佩戴护具可是会产生依赖性的哦，增强关节的小肌群力量才是治本的方法。
拆招搞定野场大侠
完成这两个步骤之后，OK，你可以登场对付篮球场四大天王了。
1灵活死胖子
面对外线球员时，那就盯住他的腰吧。脚步再灵活、假动作再逼真，别怕！他要想突破你，还真得先问问腰上那一堆肥肉同不同意。若面对的是内线球员，那考验智商的时刻就到了：在对手准备持球背打时保持防守站位，待他放球发力的瞬间后撤卸力（时机很重要，不然是犯规），接下来是放任自流的看走步还是来一记大帽，决定权在您了。如此一来，受伤的机率也大大减小，你既不会为对手奉上“脚踝终结者”的名号，也不会因为强对抗而被撞伤。
作为知名灵活死胖子，怎能刹不住车？
2矮壮篮板怪
对于这样的对手，记住篮球的“背人”技巧，也就是防止他冲抢篮板球。要知道，这类人的冲抢简直就是要让你直接进医院的，你可不希望在空中抢板时有人撞你下盘吧？如果力量实在吃亏，那就放这头野兽进来吧，即使被对手抢走了篮板球也没关系，只要别让他轻易二次进攻得分就好了。PS：这样的选手大多投篮手感和手型不好，加之个子不高，他们一般会选择运球出去或传给队友，他所需要的仅仅是抢到篮板的满足感，成全他吧。
小飞侠，可别被篮板怪毁了未来啊。
3勾手老大爷
本着尊老爱幼的传统，对待这样的对手您还是悠着点。至于防守，用灵活性去干扰他放球、运球，封锁他转身的路线，让他失去节奏感和习惯的勾手角度。即使你被虐了，也别灰心，人吃的盐比你吃的饭还多，如果这都非得争个输赢，那您真不适合打球了，更别说当球队领袖。
4瘦高远投王
对于这类“神准”的对手，当然要从无球状态下开始贴身防守，阻拦接球路线。如果你体力不够好，那也至少让他两个回合的摆脱都接不到球，你要咬牙告诉自己，其实他比你更累。在您这样的贴防下，他不仅会大失准心，更可能无比烦躁。提醒！如果出现后一种情况，立即收手谨防“挨揍”。心里不爽？来点儿阿Q精神吧，默念：“你准，那是因为我根本没认真防你。”
放松优待你的肌肉
如果你足够热爱篮球，并想延长与之相处的时间，那么你还有许多事情要做。好好对待你的肌肉，放松是重要的环节。 继续拉韧带吧：压腿、甩腿、按摩这都是必须做的，有老伤的话还要记得冰敷，这都是在家就能完成的。如果你的身体足够好，或想变得更专业，试试运动后用冷热水交替沐浴吧。饮食上，运动后少荤多素，再来一支香蕉，帮你分解运动后堆积的乳酸。
如果发现第二天肌肉并不像以往一样酸胀，那就装备好自己，下楼继续去虐那“球场四大天王”吧！
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