女性在怀孕期间要注意饮食方面的调养，尽量选择营养丰富的食物，并且要适当摄入叶酸，尽量选择微量元素和矿物质含量高的食物，有利于身心健康，那么我们具体来了解一下，怀孕7周营养食谱。
1、保证摄取足量叶酸、维生素C和维生素A，维生素C和维生素A还可以促进钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些都有利于胎宝宝神经系统的发育。
2、在饮食上，应选择清淡可口和易消化的食品，忌辛辣忌油腻的食物。能吃多少就吃多少，不必太介意营养够不够的问题。
3、妊娠早期补充叶酸尤为重要，本周还要继续补充叶酸。要常吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜、动物的肝脏、谷类食物、豆类、坚果类食品以及新鲜水果，以保障胎宝宝的健康发育。
宜吃：孕7周要保证摄取足量叶酸、维生素C和A，维生素A还可以促进钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些都有利于胎宝宝的神经系统的发育。应尽量选择清淡可口和易消化的食品。
1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。
2、铁类：菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳。
3、维生素：胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。
怀孕7周营养食谱，女性在怀孕早期要做好饮食方面的调养，要多吃新鲜的瓜果蔬菜，并且要注意饮食均衡，尽量做到多样化的饮食习惯，不能偏食，尽量少吃动物脂肪，要保持健康的体重。
