不吃早餐，或者早餐吃得不好，可能会让你的大脑在午饭前感到疲倦、心烦意乱，甚至昏昏欲睡。如果你有半个小时来做早餐，我会说你有足够的时间来做太多又大又有营养的早餐。
首先确定营养早餐的必备营养素：
碳水化合物（如果有杂粮、薯类、杂豆等更佳），可以为大脑提供营养，保持头脑清醒，精力旺盛。
蛋白质（牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、肉、豆腐均可），能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”
蔬果，水果、蔬菜可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C和多种保健成分。
有了这个大的前提就是确定早餐方案了
方案一：牛奶+拌面+白灼西蓝花+黄豆肉丁小炒+水果
方案二：牛奶+煎蛋+全麦面包片牛油果酱
方案三：豆浆+意面煎蛋+水果
方案四：时蔬面条+鸡蛋+坚果+酸=奶
方案五：切片面包三明治+酸奶坚果杯+水果
其实生活很简单，只要你有了健康生活的意识，掌握了健康早餐的搭配原则，无论是“黑暗料理”还是“创意心情”即使没有做到十全十美，也是一种生活乐趣！
