「温热交替浴」的方法，原先在欧洲被作为温泉疗法使用，近年也成为了运动员迅速消除疲劳的手段。热水、温水分别有助扩张与收缩血管，能帮助血液流动、减少体内疲劳物质，同时还具备放松效果，能帮助预防自律神经失调。在畅销书《史丹佛式，不会累的身体（暂译）》中指出，史丹佛大学的运动员会利用冷水和温水交互进行的方式，帮助运动选手迅速消除疲劳。
而虽然冷水也有收缩血管的效果，但他解释，30度温水和40度热水的10度温差，即可充分刺激交感神经，如果刻意用温差过大的冷水，反而有造成血压急速上升、心律不整、脑中风等疾病的危险。另外老龄者、狭心症、心肌梗塞、心律不整等心脏疾病患者，或有高血压、脑中风的患者，一定要先行询问主治医师才可斟酌进行。
做法
肩膀以下全部浸泡到40度热水之内，维持3分钟
再用30度的温水冲手脚约30秒
重复3次，最后再泡一次热水并离开浴缸。
用宝特瓶温热穴道消除疲劳
针灸师则推荐了利用宝特瓶装入热水、依序温灸三个穴道，就有刺激穴道的效果，能帮助消除疲劳：
做法
宝特瓶中装入70～80度热水，依序针对关元、仙骨穴、足三里3处穴道分别热敷3～5秒，感觉到烫后马上拿开以免烫伤，持续3～5次。
关元穴
关元穴堪称是「气」的关阀，透过刺激此处能帮助整气，位置约在耻骨与肚脐中间处。日本佐佐木针灸按摩院院长佐佐木邦男也认为，疲劳堪称是万病之源，而透过温热的方式来刺激关元穴，有助于消除疲劳，可望达到养生的效果。
仙骨穴
仙骨穴位于臀部上方三角形地带骶骨处，能帮助调整人体平衡。
著有《温热仙骨穴一切都解决（暂译）》的日本针灸师中野朋仪也认为，透过温热仙骨穴能帮助促进血液流动、调整身体状态，帮助预防各种疾病。
宝特瓶温灸仙骨穴促进血液流动消除疲劳
足三里
足三里位于膝盖外侧下方3～4指，腿骨及小腿肌肉相交凹陷处。
足三里是能增强体力、预防疾病、消除疲劳、水肿、胃肠症状及膝痛的穴道，堪称是「万能养生穴道」。
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