可控的抖动可以激活深层核心肌肉，帮助收紧腹部，为快速转身或冲刺做好准备。美国运动协会的法比奥·卡马纳，马，女士，分享了一些有趣的核心运动以获得更好的健身效果。
在我们每次锻炼前，先收紧腹部——不要屏住呼吸——就像准备打一拳一样。你会激活脊柱周围的核心肌肉，增强整个腹部。使用腹肌也有助于防止在举重时受伤。如果你有健康问题，一定要在这个或任何新的健身计划之前咨询你的医生。
从这个开始的动作开始，在手臂够得着的地方放一把稳定的椅子或一堵墙。双脚并拢，抬起一只脚——膝盖朝前或侧向。保持这个姿势，睁大眼睛，然后闭上眼睛。换脚，每只脚重复四次。如果你觉得任何动作都不对或不安全，停下来和教练商量一下。根据你的健康状况和身体状况，有些运动可能不被推荐。
右腿站立，左腿离地3-6英寸。手臂放在身体两侧，左腿前后摆动，触地保持平衡，同时保持躯干直立。现在，重复动作，但不要让你的脚接触地面。最后，把你的左脚摆到左边，伸出你的右臂。换腿重复。
单腿平衡，躯干伸直，头向上，手放在臀部。想象一个时钟，将你的手臂指向上方12点，然后指向侧边(3点)，然后低圈，直到9点左右，不要失去平衡。增加挑战，让你的伴侣告诉你不同的时间。换到另一只手臂和腿，重复这个动作。
单腿平衡，躯干伸直，头向上，双手放在臀部。把另一条腿伸直到前面，把自己想象成时钟的中心。把脚指向12点，9点，然后穿过到3点，保持平衡。增加挑战，让你的搭档大声告诉你不同的时间。换另一条腿重复。不稳定表面的时钟女子在博苏平衡的照片。
一旦你掌握了平衡移动在坚实的地面上，尝试他们在一个不稳定的表面，如博苏平台。站在墙壁或其他支架附近，以确保安全。首先用两只脚从板中间开始。当你感觉舒服的时候，小心地尝试一下单腿时钟。这比看上去难多了!
双脚与臀部同宽站立。将你的左脚放在前面，刚好触地以保持平衡，然后将臀部向后和向下推到这个具有挑战性的单腿蹲姿。右膝弯曲，胸部挺直，眼睛向前，手臂向前。慢慢向上推回到起始位置。换脚。
双脚并拢站立，手臂伸直至肩高。现在，抬起一只脚，稍停片刻，向前猛冲。臀部下垂，直到前腿与地面平行。保持背部平直，手臂伸直。用你的前腿向前推回到起始位置。在另一边重复。
