对普通锻炼做一些简单的调整可以增强你的能量，缓解疼痛和僵硬，提升你的情绪，改善你的睡眠。在你开始之前和你的医生商量一下。
热身
先花点时间放松一下你的肌肉。它会帮助你避免受伤。从你的脚开始，然后向上走。用你所有的关节做慢速的圆周运动(顺时针和逆时针)，直到它们移动自如。如果疼,停止。
拉伸
每天伸展可以帮助你的关节更平稳地运动。你可能会听到这个叫运动范围。关注大肌肉群:小腿、大腿、臀部、腰背部和肩膀。保持拉伸30秒。停止伤害。试着每周伸展两到三次。
小腿伸展
下面是如何做这个动作。面对一堵墙。手掌平放，一只脚向前，一只脚向后。把脚跟放在地板上，身体向前倾。感受小腿和脚踝后跟腱的拉力。保持这个姿势30秒。换腿重复。每只小牛伸展三次。
有氧运动
这是控制你的纤维肌痛症的最好方法之一。有氧运动在一段时间内反复使用你的大块肌肉。步行是最容易的，你不需要任何特殊的工具，除了一双好鞋。游泳和骑自行车也是不错的选择。诀窍是找到你喜欢的东西，每天30分钟，每周5天。如果你需要从10分钟开始，然后努力向上走，那就开始吧。
增强肌肉
力量锻炼可以减轻你的疼痛，帮助缓解抑郁。你不需要举起沉重的杠铃。重要的是你的肌肉运动的范围。在你开始之前，从健身中心的教练那里得到一些建议。询问如何正确使用手持重物、松紧带或力量训练器械，这样你就不会伤害到自己或使疼痛加重。
等距胸部按压
如果常规的力量训练有伤害，试试等速训练。没有任何明显的动作，你的肌肉就会绷紧。方法如下:将你的手臂保持在胸部高度。尽量用力地把你的手掌压在一起。保持5秒钟，然后休息5秒钟。这样做五次。慢慢构建，每次保持按压10-15秒。如果这个动作是痛苦的，让一个教练给你看另一个等轴胸部运动。
等距肩膀锻炼
背靠着墙站着，双臂靠在身体两侧。肘部伸直，手臂向后推向墙壁。保持5秒钟，然后休息。你可以重复10次。如果这个动作很疼，让教练给你看另一种等距肩部锻炼。
