现代人工作、课业繁重、压力大，躺在床上翻来覆去睡不著的大有人在。当心！睡不满7小时不但可能影响大脑思考，还可能引起头痛、肥胖、糖尿病、 高血压等各种问题，甚至因此引发其他更严重的併发症。睡眠名医指出，舒眠的关键之一是人体的深层体温，而分别用热水及冷水冲脚，竟然就可能帮助降低深层体温、调整自律神经，达到助眠效果！
失眠健康风险高，降低深层体温帮助舒眠
每天理想的睡眠时间是7小时，如果睡眠不足，除了会让大脑思考受到负面影响，也可能造成头痛、高血压、糖尿病、肥胖等生活习惯病，或其他精神疾病。举例，47～67岁女性睡眠时间在5小时以下的人，比起睡满7小时的人，高血压的风险高出1.7倍，因此一定要积极改善睡眠。
而想要拥有良好的睡眠品质，除了要避免在睡前摄取过多咖啡因，或是玩手机、用电脑等容易刺激交感神经的行为以外，好眠的关键在于深层体温。
深层体温是身体内部的温度。深层体温会在早上时降到最低，再随著时间慢慢上升，在白天达到高峰。而在 入夜后，大脑和身体必须休息，產出的热量会降低、深层体温也就跟著下降，而当人体感应到深层体温降低，就会渐渐感觉到睡意。
因此，想要获得好眠，就要让体温从手脚末端释放，深层体温下降。美国史丹佛大学医学系精神科教授也指出，健康的人入眠前，皮肤温度会上升，让体温从皮肤的微血管释放出去，来帮助降低深层体温，使身体切换到「睡眠模式」，达到助眠效果。
利用冷热水冲脚，可以降低深层体温、提高睡眠品质：
1.用43度左右的热水交互冲左右脚总共3分鐘。
2.再用20度的冷水冲左右脚总计20秒。
这是依据德国传统医学Kneipp自然疗法中的温冷刺激方法所设计的，用热水温热双脚后立刻冲冷水，会让血管受到刺激而扩张，进而提升全身血液流动；流向体表、四肢的血液变多，身体的深层体温也更容易下降。此外，温热身体也有助活化副交感神经，让身体放松，达到助眠的效果。
【天医网】为您提供最新的健康资讯及实用养生宝典，做您掌上的健康管家，提倡品质生活健康生活，为您全家的健康保驾护航！
