想要拥有优质的睡眠应当怎么做呢？不妨试试以下几点吧：
1：固定的就寝时间，即使在周末时。
2：舒适的寝具及床垫。
3：戒烟。吸烟者通常有失眠的症状。
4：白天适度的有氧运动，避免睡前3小时内运动。
5：限制咖啡因。
6：午睡限制在10-20分钟。避免过了下午3:00后才午睡。
7：增加白天自然光照射。
8：吃含高镁、高维生素B的食物，如比目鱼、杏仁、腰果、菠菜和豆类。
9：尝试放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸。
10：避免睡前吃大餐或喝酒。
11：睡前两小时把灯光调暗，睡前一小时关掉所有的电子设备。
12：保持阴暗、凉爽、安静的睡眠环境。
13：如果已经尝试一切，却无改进，那就是咨询医生的时候了。
