炎热夏季，经过一个上午紧张的工作和学习，午饭后小睡一会儿，缓解疲劳补充体力，是我们中国人的老传统，也是很多人的养生习惯。
“午后小睡可能会让你的寿命减少好几年。科学家发现，白天睡一小时或以上的英国成年人早死的概率提高了近三分之一。这可能是因为小睡会引发体内炎症。此外，白天打盹或是得了肺病的信号。”
这是近日在微博上点击转发率颇高的一个“健康热帖”，连日来在各大社交网站上热传，也引发了不少有午睡习惯人们的担忧。“午休折寿说”到底出自何处？是否有充足的科学依据？午睡是否也应有科学讲究呢？
▍
白天睡觉超1小时早死概率高32%，此研究尚缺乏进一步研究和印证记者通过检索发现，网上转发的“英国研究表明”指的是英国《每日邮报》近期刊发的一篇署名帕特·黑根的新闻报道《为什么说午睡提高1／3的早死几率》。报道中引用的观点来自《美国流行病学杂志》上发表的学术文章。剑桥大学的这项研究在13年间追踪1.6万名英国成年人的饮食和生活习惯，包括关于午睡的数据记载，以及这些因素对癌症方面的影响。
13年间，有3000余人相继死亡，研究者将午睡习惯和死亡率做交叉分析后发现，白天小睡不超一小时的人死亡风险比不睡午觉的人略微上升约14%；若小睡时间超过一小时，死亡风险会提高32%。在死亡原因调查中发现，每天小睡的成年人死于呼吸道疾病的概率最高，是那些白天不睡的人的2.5倍。研究人员认为，这可能是因为小睡会引发体内的炎症。
从事睡眠研究的福建医科大学教授胡志坚表示，
这个结论仅是研究者观察到的一个现象，对肺炎等疾病的预防、治疗、康复等环节没有临床指导意义。
“与中国相比，西方很多国家有午睡习惯的人比例小得多。这个样本完全取自英国，结论是否适合中国人还有待进一步印证。该研究只是发现了午睡、肺病和死亡率之间的一种关联，不能得出直接的方向性因果推理结论，也不能排除午睡以外的因素对死亡率的影响。”胡志坚说。
北京中医药大学东方医院亚健康科主任彭玉清教授在接受记者采访时表示，在“午睡早死说”尚未得到进一步病理学方面的证实时，公众完全不用对午睡习惯感到担忧。“这个说法目前来看缺乏足够的理论依据，且尚未经过实验室证实，且只针对英国人，所以我们不能因此建议人们不睡午觉。” 彭玉清说。
记者还发现，英国《每日邮报》原文报道中还有许多平衡的观点，在网帖传播过程中被忽略和过滤掉了。原文章还称，拉夫伯勒大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说，短暂的打盹或许仍大有帮助。如果小睡时间不超过一小时，约85%的人面临的风险并没有提高。有着严重肺病的人也许还从午睡中获益，午睡不仅没有加速这些病人的死亡，甚至延缓了他们的寿命。文章中还提到此前中国的一项研究表明，一次性午睡半小时以上和Ⅱ型糖尿病正相关，但研究者未能证明是午睡引起的糖尿病，还是糖尿病诱使人们午睡。
▍
午睡也有“六不宜”，四类人不适合午睡上述网络调查还显示，除了有条件在家睡的人以外，21.86%的人都是在办公室睡沙发或支床睡，还有14.14%的人只能趴在办公桌上睡。而据有关调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，其中又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣；另有过半数的人认为，实在太困时，就趴在桌子上小憩一会解解乏。彭玉清建议，午睡的方式也要讲究科学，以免利变成害。
1.不宜过长：午睡1小时内为最好。一般人若睡80~100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，这时中枢神经的抑制过程加深，脑的血量相对减少，体内的代谢过程逐渐转慢。若在此时醒来，就会感到全身不舒服而更感疲倦，头沉头晕，肢体不听指挥。这是因为大脑皮质还未立即解除抑制状态，大脑出现暂时的供血不足，自主神经紊乱所致，这种不适的状态短则十几分钟，长则数个小时才能消失。另外，对有心脑血管疾病的人来说，由于睡眠时间过长，醒来时往往经过几番挣扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受惊了一样，甚至还有产生危险的可能性。
2.不宜过饱：饭后不能马上入睡。过饱会加重胃肠道负担，而过于油腻的食物会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变。彭玉清指出，很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。午饭后可先做些轻微的活动如散步等，大约半小时后再午睡。
3.不宜趴睡：采取仰卧位或右侧位睡姿。彭玉清说，趴着睡觉会使眼球受到压迫，长期如此会造成眼压过高，形成高度近视，增加青光眼的发病率。趴着睡时间长，手臂和脸部都会受到压迫，时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形，还易导致颈椎变形，引发颈椎病。
彭玉清建议，正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，采取仰卧位或右侧位睡姿最好。办公室和学校应想办法增加一些午睡的设施，如简易的帆布床；上班族最好能睡床上或沙发上，也可将几张椅子拼在一起睡或半靠在椅背上，再在颈部垫个充气颈枕，然后把腿尽量伸展开放在另一把椅子上，使下半身彻底放松。
4.不宜枕手或高抬手臂。也有人午睡时喜欢头枕着手，或扬起手臂放在头的两侧。彭玉清提醒，临床实验证明，睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人，以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显。长时间双手高举过头睡眠，会造成对“反流防止机构”的刺激，引起反流性食管炎。此外，高举双臂睡觉，还会使肋间外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，会造成胸闷、乏力。
5. 不宜着凉：午休时应做好保暖。彭玉清提醒，人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以午睡时要特别注意免受风寒，除了避免在空调、电扇等风直接吹向身体的地方睡觉，最好能在身上盖件小毯子或外衣以保暖。
6.不宜猛醒：醒后要有缓冲时间。一般午睡后，人会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂和危险的工作。彭玉清建议，最好先喝一杯水，清醒一下后再工作。
▍
彭玉清还指出，有四类人不宜午睡或睡得太长。1.患有低血压疾病以及血液循环系统有障碍的人。低血压的人午睡时，血流速度缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。低血压患者午睡时间不宜长，最好以半小时为宜。
2.由于脑血管硬化变窄而经常出现头晕的人。此类人最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再午睡，能减少脑血管意外的风险。
3.年龄在65岁以上老人。老人睡眠时间较短，如果白天睡得过多，晚上容易睡不着。
4.体重超标准20%的肥胖者。对于超重的人而言，午睡易使肥胖加剧，不妨改在午饭前小睡20~30分钟。
