不渴也喝水 有些人没有平时喝水的习惯,等到口渴时才想起喝水。其实,正常人每日平均耗水量约2000至2500毫升,故每日至少应补充水分2200毫升,而夏季每日应坚持补充水分3000毫升左右。
口渴勿狂饮 有的人贪一时痛快,口渴时大量喝水,这些水短时间内积聚于胃肠,除去使胃部感到沉重闷胀外,还会妨碍隔肌活动,影响正常呼吸。大量水分进入血液,血容量迅速增加,心脏负担突然加重,会导致心肺功能异常,出现心慌、疲惫无力等症状。
大汗莫冷饮 夏季解渴不宜用饮料代替白、淡盐开水。大汗时有人爱饮冰水,认为冷饮更解渴。其实,冰水中的水分子大部分呈聚集状,不易渗入细胞内,而热水中单分子较多,能迅速渗入细胞,使人体及时得到水分补充。同时,出汗后大量食用冷饮,会诱发和加重某些疾病。
喝水应补盐
夏季出汗后,有些人只顾饮水解渴,而忽视补盐。出汗在失去大量水分的同时会失去较多盐分,体内渗透压因此失去平衡,这时饮下去的水无法在细胞内储存,又会随汗排出体外,排汗又带出盐分,形成越喝越渴的恶性循环,严重者会出现肌肉无力。因此,炎热的夏天,特别是大量出汗后,应适当喝点淡盐水。
