冬季养生最重要的是要保证充足的睡眠。医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。
中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天是养精蓄锐的季节。方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。所以，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。最近许多人都只顾着工作，却忘记了自己的身体健康。应此，我设计一个作息表，仅供大家参考。
方法/步骤：
1,7点：起床，大家认为早点起来锻炼身体是有益的，其实不全是，早点起来会增加一种含心脏病的物质含量，所以7点以后起床是最好的。起来之后和一杯清水可以补充晚上的缺水状态。
2,7点—7点20：刷牙洗脸，记住一定要在吃早饭之前刷牙，这样可以防止细菌对牙齿的腐蚀。
3,7点-16点：吃早饭，早饭一定要吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。所以早饭很重要，迟点吃没关系，但一定要吃哦。8点半-9点：避免运动，很多人在想运动不是有益身心健康的吗，其实不全是，因为在这段时间内人的免疫系统是最弱的。所以这段时间尽量不要运动哦。9点半：开始一天中困难的工作，据睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑是最清醒的。10点半：让你的眼睛休息一下，如果你是用电脑工作，那么每工作一小时，就要让你的眼睛休息5分钟。最好向远处望一望，或闭上眼睛。11点：吃点水果，多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素c含量。12点半-2点：午休一小会，研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。所以建议大家都去睡一觉哦。
4，17点-19点：锻炼身体，这个时候锻炼身体，是一天中运动的最佳时期。19点半：晚饭少吃点，晚饭吃太多会引起血糖升高的，并增加消化系统负担，影响睡眠哦。而且吃饭时，要细嚼慢咽。20点：看会电视或玩会电脑，这个时间看会电视放松一下，有助于睡眠，但要注意不要躺在床上看电视，这样既对睡眠有影响，又对眼睛不好。9点：洗个热水澡，洗澡有助于你的睡眠，会让你放松，做个美好的梦的。22点-22点半：上床睡觉，如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。END,注意事项：记住千万不要熬夜哦，这样对身体伤害很大的。
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