美国心脏协会近日发布有关高血压标准值的最新治疗指引，重新定义血压达130/80毫米汞柱（收缩压130毫米汞柱、舒张压80毫米汞柱）以上即为高血压。这是美国医学界2003年以来首度更新有关血压检测与治疗的指引，先前的高血压定义为140/90毫米汞柱以上。
过去认定的高血压是140/90，但许多患者在血压低于这些数值时，也会出现高血压并发症。
指引主要撰写者Paul Whelton表示，一旦血压达到130/80，“出现心脏并发症的风险就是血压正常者的2倍”。但他也补充，血压达到新的标准，对患者而言是一个警讯，表示健康亮黄灯，必须开始控制血压，不代表一定得吃药。
高血压的原因：盐分摄取过多、运动不足、遗传
高血压大多是盐分摄取过多、运动不足、遗传等原因造成，全球有13%的死亡，都是高血压所惹的祸，罹患心脏病、脑中风、肾脏病的机率也较一般人高出许多。
虽然可以靠降血压药控制血压，但长期服用可能产生副作用，所费也不赀，有什么其它更为简单、健康且有效的方法呢？
控制高血压的饮食
1.先菜后肉
一天应摄取3份蔬菜（约300公克），吃饭时不妨先菜后肉，不仅可增加蔬菜的食用量，丰富的植物纤维还可避免血糖急速上升，以防血管受损。
2.多吃鱼
现代人饮食西化，肉类摄取量提高的同时，也带来了过胖、胆固醇过高与心血管疾病等问题。鱼类热量较低，且富含优良蛋白质与油脂，守护血管健康。
3.一天一根香蕉
香蕉富含钾，能排除体内多余的盐分，并助于扩张血管、降低血压，是预防心血管疾病的好伙伴。根据2013年世界卫生组织发表的饮食准则，建议每日钾的摄取量应达3510毫克。(注：若患有急性肾炎、慢性肾炎和肾功能欠佳者，建议不要过量食用)
4.泡面留汤
每日钠的总摄取量不宜超过2400毫克（即6克的盐），但是一碗泡面的含盐量就高达5.9克，吃下去，一整天吃东西都不应再加盐了。若真的想吃，汤就留下来别喝，减少盐分摄取。
控制高血压的运动
5.运动不必激烈
运动能扩张血管，降低血压。然而，激烈的运动却会使体内产生大量的活性氧物质，并氧化坏胆固醇，引起动脉硬化，加速血管老化。建议做慢跑、快走、跳绳等轻度运动，一周两次，一次20分钟左右即可。
6.雨天时不在外运动
淋湿的身体，血管容易收缩，血压上升。下雨天时就待在家里做伸展操吧！
7.多动小腿肚
小腿肚，又称作第二个心脏，具有帮助下半身血液与淋巴回流至心脏的重要功能。以脚后跟为支点，上下摆动脚掌10次，或是早上起床后，放松身体坐在沙发上，踮起脚尖在地板上前后移动10次，借此锻炼小腿肚肌肉，改善血液循环，进而降低血压。
8.运动时不要在意时间长短
每次运动时都紧盯着手表，算自己到底运动几分钟了吗？保持轻松的情绪，血管更健康。
控制高血压推荐运动：这样走路改善自律神经、控制血压
自律神经和血压控制有关，透过踮脚刺激脚拇趾腹，可使自律神经平衡，高血压患者血压下降。
站立。抬高脚跟，将重心放在脚尖，背后伸直，视线放置在前方10～15米。
行走。脚趾使力，像往地面推一样行走，着地时先让脚趾着地，再来才是脚掌、脚跟。
不走路时，也可以原地踮脚尖练习，用一张椅子，用手扶着椅背，将重心放在右脚脚趾上， 原地左右交互踏20分钟，就可以啰。
控制高血压的生活习惯
9.每天早上测量血压
建议每天早上都要测量一次血压，借以管理自己的健康状况。一般正常血压值为120／80mmHg（收缩压／舒张压），高于此则可能是高血压。但是若测出的数值过高也先别担心，持之以恒测量观察，并配合良好的生活习惯，以控制血压。
10.洗澡水温度勿超过42℃
寒冷的冬天洗个暖呼呼的热水澡堪称一大享受！但是除了过冷的水外，超过42℃以上的热水会活化血小板功能，血液反而容易凝固。
11.渐进戒烟
抽烟有害身体健康，并增加高血压及血管栓塞的机率。不过一下子想要完全戒除并非容易，提醒自己只能在阳台等不会让其他人吸到的场所吸，长久下来抽烟量自然减少。
12.电话响3次再接
每次电话一响就慌慌张张奔去接吗？人陷入紧张的情绪时会产生压力，导致血管紧缩。在家时保持愉快休闲的心情，让心脏与血管好好休息。
13.睡前喝1杯水
夜间睡觉时身体会出汗，陷入脱水状态，脱水容易引起脑中风与心肌梗塞。
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